يتم تشغيل الدرج بأفضل ممارسة؟

تشغيل الدرج هو ضخ القلب، والسعرات الحرارية الشعلة تجريب، ولكن أفضل ممارسة لشخص واحد ليست هي الأفضل لشخص آخر. تعتمد أفضل ممارسة على عدد من العوامل، بما في ذلك أهداف اللياقة البدنية ومستوى اللياقة البدنية الحالي. إذا كنت تبحث لزيادة كثافة التدريبات الخاصة بك، تشغيل الدرج هو وسيلة ممتازة لتحدي المجموعات العضلية الرئيسية الخاصة بك.

>

فيديو اليوم

حرق السعرات الحرارية

إذا كنت ترغب في تحقيق أقصى قدر من حرق السعرات الحرارية في فترة قصيرة من الزمن، تشغيل الدرج هو واحد من أفضل والأكثر كفاءة التدريبات. وفقا ل كالوريلاب. كوم، شخص 140 جنيه سوف يحرق 889 سعرة حرارية في الساعة تشغيل الدرج. في المقابل، ساعة واحدة من التجديف في جهد قوي يحرق 476 سعرة حرارية، وساعة واحدة من ركوب الدراجات في جهد قوي يحرق 603 سعرة حرارية.

>

الجسم الخاص بك على تشغيل الدرج

وفقا للمجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة، تشغيل الدرج هو تجريب فعالة عالية الكثافة التي تبني السرعة والقوة وخفة الحركة واللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية. ووجدت إحدى الدراسات التي نشرت في "المجلة البريطانية للطب الرياضي" أن النساء المستقرة اللواتي أدرجن درج تسلق في أنشطتهن اليومية زادن كحد أقصى VO2، أو أقصى قدرة هوائية، بنسبة 17. 1 في المئة وخفض "سيئ" الكولسترول الضار بنسبة 7 7 نسبه مئويه. تشغيل الدرج هو فعال لأنه يستهدف العديد من المجموعات العضلية الرئيسية. فإنه يتطلب تمديد الورك واختطاف، تمديد الركبة، انثناء العمود الفقري والكاحل الانثناء، وهذا يعني أن بعقب، عضلات الفخذ، العجول، الأساسية والعضلات المحيطة الحصول على تجريب ممتازة، ويقول إكسركس. شبكة.

تجريب

يمكنك إكمال التمرين الجري في استاد أو حديقة أو في مجمع الشقق الخاص بك. اختيار عدد من الدرج أو الوجهة التي تريد تشغيلها. تشغيل المجلس والظهر، يستريح لمدة ثلاثة أضعاف الوقت الذي استغرقته لك للحصول على ما يصل الدرج، ويقول المجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة. كرر هذه الدورة لمدة التمرين. هذا يمكن أن تتراوح من 30 دقيقة إلى ساعة، اعتمادا على مستوى لياقتك. كما يمكنك تحسين، يمكنك تحدي نفسك من خلال تسلق المزيد من الرحلات من الدرج أو زيادة مدة التمرين.

أفضل ممارسة

تشغيل الدرج هو وسيلة رائعة للتوابل حتى روتين اللياقة البدنية الخاص بك، ولكن أفضل ممارسة يختلف من شخص لآخر. من المهم أن تجد شيئا تستمتع به، لذلك سوف تبقى دوافع لعصا معها. اختبر مجموعة متنوعة من التدريبات للحفاظ على جسمك تحديا جسديا، وفقا للمجلس الأمريكي لممارسة الرياضة. إذا كنت تجد أن تستمتع تشغيل الدرج، إضافته إلى روتين التمرين لزيادة كثافة وتحدي العضلات.