كابالبهاتي اليوغا وفقدان الوزن

كابالابهاتي، وأحيانا مكتوبة كابالبهاتي، هي تقنية التنفس اليوغا قوية أن يطهر الرئتين ويساعد على هدوء العقل لحالة أعمق من التأمل. وخلافا لمعظم تقنيات التنفس الأخرى، يؤكد كابالابهاتي على زفير نشط واستنشاق سلبي. يدعي الممارسين كابالابهاتي هذه التقنية يساعد الجسم تنظيم عملية التمثيل الغذائي لها، وإطلاق السموم وحرق الدهون، وكلها ممتازة للمساعدة في فقدان الوزن.

>

فيديو اليوم

الخلفية

مزيج من الكلمات السنسكريتية "الجمجمة" (كابالا) و "إلقاء الضوء" (بهاتي)، كابالابهاتي يساعد على خلق الوضوح والإشراق في كل من الجسم والعقل. ويعتبر كابالابهاتي على حد سواء براناياما (تقنية التنفس) وشاتكريا (تقنية التطهير).

>

فوائد

يعتقد الممارسون كابالابهاتي أن تقنية التنفس تنشيط الدماغ مع الدم المؤكسج الطازج، يزيل العقل، ويزيد من الوعي، ويزيل السموم والممرات الأنفية، وتدليك البطن، ويحفز الهضم ويساعد على تطوير القوة والقدرة على التحمل. لأنه يقوي عضلات البطن، كابالابهاتي قد يساعد أيضا لهجة ونحافة الخصر.

التحضير

الجلوس في مكان مريح على الأرض أو على كرسي. إذا كنت جالسا على الأرض، يمكنك عبور ساقيك أو الجلوس في فاجراسانا، موقف الركوع مع الأرداف على قدميك. الجذر الحوض الخاص بك إلى الأسفل وإطالة العمود الفقري الخاص بك التصاعدي. حرك الحنك العلوي من فمك قليلا مرة أخرى لمحاذاة العنق والرأس. الحفاظ على جسمك استرخاء وما زال. فقط عضلات البطن تحتاج إلى العمل.

الممارسة

تبدأ بالتنفس بعمق وبشكل متساو من خلال أنفك. بعد الاستنشاق العادي، الزفير تماما ونلاحظ كيف يمكنك التعاقد بنشاط عضلات البطن للضغط خارج المزيد من الهواء. مواصلة الزفير عن طريق التعاقد مع العضلات أمام البطن. سوف تجبر على زفير قوي من خلال الأنف تليها استنشاق السلبي. كرر حوالي 25 إلى 30 مرة. بعد جولة واحدة، واتخاذ بعض الأنفاس الطبيعية. ثم القيام جولتين أخرى مع استراحة التنفس بينهما. الحفاظ على إيقاع ثابت. سوف بطنك ضخ بنشاط مثل آلة.

التردد

ممارسة كابالابهاتي مرة أو مرتين في اليوم في الصباح والمساء، ولكن ليس فقط قبل الذهاب إلى السرير. القيام ثلاث جولات من 25 إلى 30 التكرار في كل دورة.

الاحتياطات

الممارسة على معدة فارغة، على الأقل 2 ساعة بعد آخر وجبة. لا تمارس كابالابهاتي إذا كنت حاملا أو إذا كان لديك ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب. توقف إذا شعرت بأي ألم أو دوار أو غثيان. الحفاظ على الأنسجة مفيد.