تمارين مقص الساق للفخذين الداخلية والخارجية

الساق مقص الفخذ التدريبات هي وسيلة ممتازة لتعزيز ولهجة المقربة والعضلات المخططة من الفخذ الداخلي والخارجي. كل ما يمكن القيام به في المنزل مع أي معدات، ولكن كل لديه خيارات الاختلاف لزيادة كثافة التمرين كما تقدم لك. عندما يقترن النظام الغذائي وتمارين القلب والأوعية الدموية، وتمارين مقص الساق يمكن أن تساعدك على خلق نظرة الهزيل، طويلة لفخذيك.

فيديو من اليوم

جانبية مقص التقديم

مقص جانبية تستهدف عضلات المقربة في الجزء العلوي من داخل الفخذ. تبدأ من الكذب على الجانب الخاص بك على الأرض، الوركين مكدسة، مع يدك أعلى على الأرض لتحقيق التوازن. ثني ساقك العلوي ووضعه مسطح على الأرض خلف الساق السفلية، ثم رفع ببطء الساق السفلية مرتفعا كما يمكنك مع الحفاظ على ركبتك وأشار إلى الأمام. وقفة في الجزء العلوي من الحركة، ثم العودة ببطء للبدء، ولكن لا تسمح الساق رفع للمس الأرض. كرر على كلا الجانبين. إضافة أوزان الكاحل للاختلاف.

>

يجلس استقرار الكرة مقص

الكرة الاستقرار يمكن أن تزيد من كثافة عدد من التمارين المختلفة من خلال إشراك النواة بالإضافة إلى العضلات التي تعمل من قبل الحركة نفسها. الفخذ الداخلي، وكذلك الأربطة المحيطة والعضلات الثانوية، هي محور مقص يؤديها مع الكرة الاستقرار. تبدأ من خلال الجلوس على الأرض مع الساقين مباشرة أمامك، مستقيم الظهر و أبدومينالس تشارك. ضع قدميك على جانبي الكرة الاستقرار في أوسع نقطة لها، ثم المرن أصابع قدميك والضغط على الكرة مع الكاحلين ل 10 العد. الافراج والتكرار. هل مقص النبض، والضغط لمدة ثانية أو اثنين في تتابع سريع، لخلق الاختلاف.

>

مقص الفخذ الداخلي

تمارين مقص الفخذ الداخلية لهجة المناطق المترهل داخل الفخذين وهي بسيطة لأداء مع أو بدون كاحل الأوزان. تبدأ من الاستلقاء مع ساق واحدة مباشرة فوق الوركين والركبة عازمة قليلا، وثني عازمة الساق وزرعها. فتح ببطء الفخذين بحيث الساق رفعت في زاوية لركبتك المزروعة، ثم جلب الساق رفع مرة أخرى لتبدأ كما ببطء عن طريق التعاقد مع عضلات الفخذ الداخلية. كرر مع الساق الأخرى. إضافة الأوزان في الكاحل لزيادة كثافة.

جدار الفخذ الداخلية مقص

جدار مقص الفخذ الداخلية أيضا التأكيد على العلوي والسفلي عضلات الفخذ الداخلية. يبدأ هذا التمرين عندما تكذب على الأرض، والأسلحة إلى جانبكم والأرداف الخاصة بك الضغط على الجدار، والساقين مباشرة فوق كنت يميل ضد الأرض. فصل ببطء الفخذين حتى تشعر بتمتد في الفخذين الداخلية، ثم عقد عضلات الفخذ الداخلية لسحب الساقين معا معا لموقف البداية.للحصول على أفضل النتائج، واتخاذ أربعة العد لفتح الفخذين وأربعة عد لإعادتها إلى موقع البداية.