موز بانانا مقابل كبير الموز

الموز المحمولة، منخفضة السعرات الحرارية وسهلة الهضم، مما يجعلها خيارا جيدا للطعام للجميع تقريبا. هذه الفواكه اللذيذة معبأة بالفيتامينات والمعادن ولا تحتوي على الكوليسترول أو الصوديوم. مهما كان حجم الموز الذي تختاره، فإنك تحصل على وجبة خفيفة صحية.

فيديو اليوم

السعرات الحرارية والدهون

الموز هي وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية، والدهون قليلة الدهون. الموز المتوسط، 7 إلى 7 7/8 بوصة في الطول، لديها 105 سعرة حرارية ولكن فقط. 39 غرام من الدهون. الموز الكبير، 8 إلى 8 7/8 بوصة طويلة، تحتوي على 121 سعرة حرارية و. 45 غرام من الدهون.

الكربوهيدرات والبروتين

الموز المتوسط ​​يحتوي على 26 غراما من الكربوهيدرات، منها 3 غرام من الألياف و 14. 43 غرام من السكريات الكلية. لديهم أيضا 1. 29 غرام من البروتين. ويوجد لدى الموز الكبير 31 غراما من الكربوهيدرات؛ 3. 5 ز هي الألياف و 16. 63 غرام السكريات الكلية. يحتوي الموز الكبير على 1.48 غرام من البروتين. وبما أن الموز يحتوي على الكربوهيدرات التي هضمت بسرعة أكبر من الفواكه الأخرى، فقد يحتاج مرضى السكري إلى الحد من استهلاك الموز. اسأل طبيبك أو اختصاصي التغذية للحصول على المشورة.

البوتاسيوم

كثير من الناس يشملون الموز في غذائهم لأن الفاكهة مصدر غذائي جيد للبوتاسيوم، وهو معدن ضروري لسير العمل في النظام الكهربائي للجسم. ويعتبر الموز المتوسط ​​والكبير من الأطعمة عالية البوتاسيوم. الموز المتوسط ​​يحتوي على 422 ملغ من البوتاسيوم، في حين أن الموز كبير لديها 487 ملغ.

المغذيات الأخرى

الموز متوسط ​​أيضا 6 ملغ من الكالسيوم، 10. 3 ملغ من فيتامين C، 32 ملغ من المغنيسيوم و 26 ملغ من الفوسفور. الموز كبير لديها 7 ملغ من الكالسيوم، 11. 8 ملغ من فيتامين C، 37 ملغ من المغنيسيوم و 30 ملغ من الفوسفور. كلا الأحجام من الموز لديها 1 ملغ فقط من الصوديوم وليس الكولسترول.