العضلات التي تصبح قرحة من الكيك بوكسينغ
جدول المحتويات:
الكيك بوكسينغ هي شعبية فنون الدفاع عن النفس الرياضة التي تشبه إلى حد بعيد الملاكمة العادية، فقط يمكنك استخدام ساقيك بدلا من الاعتماد على اللكمات إلى هزيمة خصمك. انها شكل كبير من ممارسة وممتازة لتعزيز الجسم الكلي. على الرغم من أن الكيك بوكسينغ يعمل تقريبا كل من المجموعات العضلية الرئيسية في الجسم، ثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين، الدالية، عضلات البطن، الكواد وعضلات الظهر هي العضلات التي غالبا ما تكون أكثر التهاب بعد تجريب الكيك بوكسينغ.
>>فيديو اليوم
كوادريسيبس تشارك
على الرغم من أن الكيك بوكسينغ يعمل العجول والعضلات الأخرى في الساقين، انها عضلات عضلات الفخذ في الجزء الأمامي من الفخذين التي تحصل على أكبر تجريب. رمي الركبتين والركل هي الإجراءات التي تستهدف الفخذين. وكوادس غالبا ما تكون أسوأ العضلات بعد الكيك بوكسينغ لأن معظم قوتك يأتي من ساقيك. حتى عندما كنت رمي اللكمات أو المرفقين كنت تستخدم ساقيك، وهذا هو الجزء من الجسم حيث يتم توليد الطاقة.
ديلوتيز للقوة
الكتفين، وهما العضلات الدالية التي تمتد عبر الجبهة وأعلى الكتفين، تلعب دورا كبيرا عندما كنت رمي اللكمات. الأكتاف ذات أهمية خاصة لتحمل الذراع، وقد تلاحظ أنك تشعر بالألم والتعب في كتفيك قبل ذراعيك بعد جلسة من الكيك بوكسينغ.
عبس و كور
عضلات البطن هي العضلات الرئيسية التي تشكل جوهر جسمك، وتستخدم في كل عمل تقريبا في رياضة الكيك بوكسينغ. عندما كنت جاب، أوبيركوت، دودج، ركلة أو ببساطة التحرك، وتقاسم المنافع الخاص بك هي في الحركة. الكيك بوكسينغ يعمل عضلات البطن الأمامية على وجه الخصوص، العضلة المستقيمة البطنية، والتي تتكون في الواقع من اثنين من العضلات المتوازية متطابقة ويمتد من الجانب السفلي من القفص الصدري الخاص بك إلى ما فوق عظم الحوض.
الأسلحة لللكم
على الرغم من أن الساقين هي جزء كبير من الكيك بوكسينغ، واللكم هو واحد من الأكثر شيوعا تعتمد على الإجراءات؛ عضلات الذراع تلعب دورا رئيسيا هنا أيضا. يتم استخدام عضلات ثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين لللكم ورمي المرفقين. الرؤوس هي لسرعة اللكمات على التوالي، في حين العضلة ذات الرأسين الحصول على تجريب عندما كنت القفز أو رمي أوبيركوتس. تحتاج إلى أسلحة سريعة وقوية لركوب الكيك بوكسينغ، وسوف تكون بالتأكيد تشعر الآثار في ذراعيك. ويعتمد أيضا باسطة المعصم والعضلات المعصم المثنية بشكل كبير على في هذه الرياضة.
لا تنسى عن الظهر
حتى ظهرك يحصل على عمل خلال جلسة الكيك بوكسينغ. عندما كنت لكمة، ظهرك يلعب دورا هاما وانها العضلات في ظهرك التي تساعد على انتعاش لكمة، وهو مصطلح يستخدم للإشارة إلى مدى السرعة التي يمكن سحب يدك مرة أخرى بعد رمي لكمة.العضلات الظهرية لاتيسيموس، والتي هي أكبر من الجزء العلوي الخاص بك الظهر، وتستخدم أكثر في الكيك بوكسينغ بسبب انتعاش لكمة المستمر.
تمتد لتمنحك من خواء
العضلات غالبا ما يشعرون بالتهاب بعد التمرين بسبب الدموع المجهرية شهدت أثناء ممارسة الرياضة. هذه الدموع، والتي يتم إصلاحها بعد ذلك من قبل جسمك، هي ما يساعد العضلات تنمو في الحجم والقوة. على الرغم من أنك لا تزال قد تشعر قليلا العطاء، وتمتد قبل وبعد التمرين هو وسيلة رائعة لمنع التهاب، عضلات قاسية. الامتدادات الديناميكية هي الأفضل قبل التمرين، مما يساعد على تسخين عضلاتك، في حين أن التمديدات الثابتة تعمل بشكل أفضل بعد ذلك.
