العضلات للعمل في لاكروس

لاكروس هي لعبة مكثفة وبدنية تتطلب السرعة والسرعة والتنسيق بين اليد والعين وغريزة تنافسية متفوقة. لعب اللعبة على مستوى عال يتطلب سيقان قوية لتشغيل، وأسلحة قوية لاطلاق النار وقوة في الجزء العلوي من الجسم لمساعدتك على عقد موقفكم ودرء الاختيار من الفريق المعارض.

فيديو اليوم

هامسترينغز، كوادس، عضلات الساق

العضلات في ساقيك حيوية لنجاحك في لاكروس. تحتاج إلى تطوير سرعة الجري، والانفجار الخاص بك وقدرتك على مرساة في موقف دون الحصول على دفع قبالة منه. تطوير سرعة الخاص بك عن طريق تشغيل سباقات السرعة الفاصلة، تشغيل مع المظلة المقاومة، و دبينغ مربع القفز. بناء القوة في ساقيك عن طريق القيام الصحافة الساق، تجعيد الشعر الساق و الطعنات. وهذه التدريبات بناء السرعة والقوة وتساعدك على أن تصبح لاعب لاكروس أكثر نجاحا.

الصدر والذراع

لاكروس اللاعبين بحاجة إلى القوة والبراعة للقبض على الكرة لاكروس، ورميها و سوط الطلقات في حارس المرمى المعارض. بيكس، العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس هي حيوية في جميع هذه المجالات. التدريبات الوزن التدريب، مثل الصحافة مقاعد البدلاء والذراع تجعيد الشعر، وسوف تساعدك على تطوير قوة لاطلاق النار الطلقات على الشبكة. سوف بوشوبس تساعدك أيضا على تطوير قوة في الجزء العلوي من الجسم لتحمل اللعب البدني وعقد موقفك دون أن تفقد حيازة الكرة لاكروس.

العضلات الأساسية

منذ يتطلب الكثير من الجري في هذه الرياضة تطلبا، لديك لخفض الوزن وتطوير العضلات الأساسية الخاصة بك. في محاولة للعب لاكروس عندما كنت تحمل حوالي 20 رطل إضافية. حول ميدسكتيون الخاص بك هو حماقة. بالإضافة إلى تناول الطعام بطريقة صحية ومعقولة، لديك لتطوير الخاص القيمة المطلقة والوركين والعضلات الأساسية الأخرى مع الجرش، والتقلبات، والتدريب على الكرة الطب والتدريب كيتلبيل إذا كنت تريد أن تلعب لاكروس على نحو فعال.

عضلات الظهر والرقبة

حمل عصا لاكروس أثناء تشغيلها بأقصى سرعة سيضع الضغط على ظهرك وعنقك بسبب موقف ذراعيك سيكون في جعل لكم يلعب على هذه الخطوة. ومع ذلك، إذا كان لديك لتحريف لجعل الصيد أو الوصول إلى الأمام لالتقاط الكرة فضفاضة، فإنه من السهل أن يجهد العضلات في ظهرك أو الرقبة إذا لم تكن مستعدا جسديا. سوف تمارين الكرة الطبية مثل أداء التقلبات ورميات تساعد على الحصول على عضلات الظهر والرقبة على استعداد لرمي اللعبة.