العضلات المستخدمة في ممارسة الدمبل سكابتيون

الدمبل سكابتيون، وتسمى أيضا الدمبل Y، ويقوي العديد من العضلات في كتفيك والظهر. ويستخدم هذا التمرين عادة أيضا في الوقاية من الإصابات ذات الصلة بالكفة المدورة وإعادة تأهيلها. في عام 2006، ذكرت الأكاديمية الأمريكية لجراح العظام أن 4. 1 مليون أمريكي زاروا الطبيب بسبب قضايا الكفة المدورة. في حين أن هذه العملية تستهدف في المقام الأول سيراتوس الأمامي، الدالية و سوبراسبيناتوس، رومبويدس الخاص بك وانخفاض شبه المنحرف أيضا أداء وظيفة هامة أثناء الحركة.

>

فيديو اليوم

كيفية أداء

انتشار قدميك لا أكثر من عرض الكتفين باستثناء الركبتين عازمة جزئيا. الاستيلاء على الدمبل واحد في كل يد وتدوير معصميك حتى الإبهام الخاصة بك لافتا نحو السقف. جلب شفرات الكتف معا والاسترخاء ذراعيك حتى الدمبل هي بجانب الفخذين. وضع ذراعيك في 45 درجة زوايا من خط الوسط من جسمك، بحيث تشكل شكل V مقلوب. مع الحفاظ على ذراعيك على التوالي، ورفع يديك صعودا حتى أنها ارتفاع الكتف. عقد لمدة 2-3 ثوان، ثم خفض يديك تدريجيا إلى الفخذين.

سيراتوس الأمامي

تقع عضلات سيراتوس الأمامية على طول الأضلاع وتوصيل شفرات الكتف. هذه العضلات هي المسؤولة عن دوران التصاعدي المطلوبة خلال عملية سكابتيون. ويرتبط ضعف في سيراتوس الأمامي مع ضعف حركة الكتف أثناء رمي الأنشطة. تعزيز سيراتوس الأمامي مع الدمبل سكابتيون يمكن أن تزيد من القدرة على التحمل من هذه العضلات، وفقا للبحث الذي نشر في "المجلة الأمريكية للطب الرياضي" في عام 1999.

ديلتادس

ديلدويدس هي أكبر العضلات عملت خلال ممارسة الدمبل سكابتيون. وتقع هذه العضلات على الجزء العلوي من ذراعيك، عندما ينظر إليها من الجانب. المسؤولية الرئيسية للعضلات الدالية هي رفع، أو اختطاف، ذراعك بعيدا عن جسمك. خلال المرحلة التصاعدية من سكابتيون، دلوتويدز الخاص بك تفعيل لأداء هذه المهمة. الجزء الأمامي، أو الأمامي، جزء من ديلدويدز الخاص بك يعمل أكثر، في حين أن الجزء الخلفي يعمل أقل أثناء هذه العملية. وهذا يعني أنك يجب أن تختار ممارسة الكفة المدورة التي تركز على الداليتويدات الخلفية، مثل ثني W تمارين، لاستكمال هذا الرفع.

سوبراسبيناتوس

و سوبراسبيناتوس، مثل دالتويدس الخاص بك، هو أيضا مسؤول عن اختطاف الكتف. يتم تشغيله من أعلى كتفك في العضد. خلال سكابتيون، وتفعيل هذه العضلات هو الأكبر في البداية. داليتويد يأخذ أكثر كما كنت رفع ذراعك. في حين أن هذه العضلات تساعد الدالية، وظيفتها الأساسية هي لتحقيق الاستقرار في كتفك.هذه العضلات تسحب الجزء العلوي من عظم العضد في مفصل الكتف لمنعه من التحرك بطريقة من شأنها أن تسبب إصابة في كتفك.