عضلي يؤلم يومين بعد التمرين

عندما يتعلق الأمر بممارسة، فإنه ليس من غير المألوف أن نسمع التدريبات وصفها بأنها ألم في بعقب. ولكن في معظم الأحيان، هذا التعليق ليس شكوى حرفية. ومع ذلك، في بعض الأحيان قد تجد أن التدريبات الخاصة بك تسبب الألم الحرفي في شكل وجع العضلات. في حين أن مثل هذا الألم يمكن - في حالات نادرة - أن يكون مؤشرا على الإصابة، تعاني من وجع بضعة أيام بعد التدريبات الخاصة بك هو شائع إلى حد ما وليس قضية رئيسية. استشر الطبيب إذا كنت تشك في أنك قد أصيبت في تجريب.

>

فيديو اليوم

لماذا العضلات يصب

عندما تنظر في ما التدريبات الخاصة بك القيام به إلى الأنسجة العضلية، قد تستنتج أن تعاني من وجع وآلام يبدو غير مفاجئ. ببساطة، لبناء العضلات، تحتاج إلى الزائد العضلات خلال التدريبات، وهذا يجبرهم على أن تصبح أقوى. ولكن الطريقة التي تتكيف معها الأنسجة العضلية هي من خلال تلفها وكسر خلال التدريبات التدريب المقاومة. هذا الضرر يسبب لك عدم الراحة. ثم، عند تزويد جسمك بالمغذيات بعد التدريبات الخاصة بك، يبدأ جسمك في إصلاح الأنسجة التالفة، مما يؤدي إلى عضلات أقوى وأكبر.

تأخر العضلات العضلية المؤلمة

في حين قد تواجه بعض آلام العضلات على الفور، تعاني من الألم بعد يوم أو يومين من التمرين هو شائع جدا لديها اسمها الخاص - العضلات المتأخرة بداية وجع. دومز هو نتيجة مباشرة لتلف الأنسجة العضلية التي تكبدها أثناء التدريبات. الألم، الذي يميل إلى تعيين في حوالي 48 ساعة بعد التدريبات، يشير إلى أنك فعلت ما يكفي من الأضرار التي لحقت أنسجة العضلات لتحفيز التكيف، والإحساس قد تستمر لمدة تتراوح بين ثلاثة أيام وأسبوع واحد.

معالجة دومس

تأخر العضلات بداية وجع هو أبعد ما يكون عن شعور لطيف، ويعاني من الانزعاج لمدة تصل إلى أسبوع يمكن أن تبقي لكم خارج الصالة الرياضية وحتى تؤثر على حياتك اليومية. على الرغم من أنه قد يبدو بديهيا، إلا أن بحث عام 2003 من مجلة "الطب الرياضي" أشار إلى أن ممارسة الضوء هي "أكثر الوسائل فعالية لتخفيف الألم خلال دومز". ووجد نفس البحث أن تناول الدواء دون وصفة طبية من المرجح أن يكون فعالا. قد ترغب أيضا في الحصول على تدليك العضلات الرياضية.

أسباب محتملة أخرى

على الرغم من أن ألم العضلات المتأخر هو سبب شائع جدا للشعور بعدم الراحة العضلية، إلا أن هناك مشكلة أخرى قد تسبب الألم. وتشمل الأسباب المحتملة الأخرى لوجع العضلات وعدم الراحة سلالات العضلات أو تسحب، وتشنجات العضلات أو متلازمة التعب المزمن. إذا آلام العضلات الخاصة بك هو المدقع أو يستمر لأكثر من أسبوع، دومس قد لا يكون سبب الألم، ويجب عليك استشارة الطبيب المهنية.