الحلول الطبيعية لتشنج العضلات في العضلات الكمثري

عضلة الكمثري الخاص بك يقع بجانب العضلات الألوية في الوركين ويساعد على تدوير أفقيا كل الورك. عادة ما تكون الشقوق أو التشنجات في هذه المنطقة غير مدعاة للقلق، ولكن إذا واجهت تشنجات مزمنة، يمكن أن يكون لديك شيء يسمى متلازمة الكمثري - وهي حالة يمكن أن تهيج العصب الوركي وتسبب آلام خطيرة أسفل الظهر. تحدث مع طبيبك قبل البدء في أي علاج روتيني منزلي.

>

فيديو اليوم

أكل طريقك إلى الصحة

تماما مثل بقية الجسم، عضلاتك تحتاج إلى المغذيات الجودة لتعمل بشكل صحيح. يمكن أن يسبب نقص التغذية، وخاصة في المغنيسيوم والبوتاسيوم، العضلات في جميع أنحاء الجسم إلى نشل وتشنج. حاول الأطعمة عالية المغنيسيوم، مثل السبانخ والكينوا والنخالة الزبيب، وتحميل ما يصل على الموز، والتي هي مرتفعة في البوتاسيوم. الفيتامينات المتعددة يمكن أن تساعدك أيضا على الحصول على المواد الغذائية التي تحتاج إليها، ولكن التحدث مع طبيبك قبل محاولة ملحق جديد.

تدليك الألم والتوتر

التدليك هو سلاح قوي في مكافحة تشنجات العضلات. محاولة تدليك بلطف منطقة سباسمينغ، والشعور لعقدة العضلات. إذا كنت تشعر عقدة، اضغط بقوة على ذلك، والتدليك فقط في اتجاه واحد لمدة 10 إلى 15 دقيقة. كرر مرة واحدة على الأقل يوميا لتقليل التوتر العضلي تدريجيا، والتي يمكن أن تسهم في تشنجات العضلات المؤلمة.

>

تمتد للعضلات أكثر صحة

تمتد العادية يمكن أن تساعد على تخفيف عضلاتك، والحد من الألم والتشنجات في الكمثري الخاص بك. محاولة فئة اليوغا أو القيام تمتد لطيف في المنزل. لتمتد الكمثري الخاص بك، وتقع على معدتك وثني ركبتيك في زاوية 90 درجة. حافظ على ركبتيك معا وتحريك قدميك بعيدا حتى تشعر امتداد. استمر لمدة 30 ثانية على الأقل.

التمرين المنتظم

الجلوس على كرسي طوال اليوم يمكن أن يسبب توتر الكمثري، مما يؤدي إلى تشنجات عضلية مؤلمة. أخذ فواصل متكررة خلال يوم العمل الخاص بك - كل 30 دقيقة إلى ساعة. الحصول على ممارسة القلب والأوعية الدموية اليومية. توصي مركز السيطرة على الأمراض 75 دقيقة من القلب الشديد أو 150 دقيقة من القلب المعتدل كل أسبوع. التدريب على الوزن، والتي توصي مركز مكافحة الأمراض أن تفعل مرتين على الأقل في الأسبوع، ويمكن أيضا تعزيز العضلات، والحد من الألم.