الطرق الطبيعية لزيادة امتصاص الكالسيوم

الكالسيوم هو المعدن الذي يساعد على تقوية العظام. إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من الكالسيوم في النظام الغذائي الخاص بك أو مع مكملات الكالسيوم، وجسمك سوف تأخذ ما يحتاجه من عظامك، مما تسبب في أن تصبح ضعيفة، هش أو لينة. إذا تركت دون رادع، نقص الكالسيوم قد يؤدي إلى الكساح أو هشاشة العظام. يحتاج البالغين دون سن 50 إلى 1000 ملغ من الكالسيوم يوميا؛ إذا كنت أكثر من 50، تحتاج 1، 200 ملغ يوميا. تناول الأطعمة عالية الكالسيوم، وتجنب الأطعمة التي تمنع امتصاص والتأكد من الحصول على ما يكفي من فيتامين (د) سوف تساعدك على الحفاظ على مستويات الكالسيوم الخاص بك حيث أنها تحتاج إلى أن تكون لصحة العظام جيدة.

فيديو اليوم

زيادة كمية الكالسيوم

يمكن للجسم أن يمتص الكالسيوم من الأطعمة بسهولة أكبر من المكملات الغذائية. تناول الأطعمة عالية الكالسيوم كل يوم. شرب الحليب قليل الدسم أو خالية من الدهون لتعزيز استهلاك الكالسيوم الخاص بك دون إضافة الكثير من الدهون إلى النظام الغذائي الخاص بك. منتجات الألبان الأخرى التي تحتوي على الكالسيوم هي اللبن والجبن. مرة أخرى، واختيار الأصناف التي هي منخفضة في الدهون. تناول المزيد من الخضر الورقية، وخاصة كالي، الخضر كولارد والخس الأخضر الداكن، والأعشاب الخضراء مثل الريحان والبقدونس والشبب. سمك السردين والسلمون هي مصادر جيدة للكالسيوم، كما الشوفان والأسود، بينتو والفاصوليا.

الأطعمة لتجنب

بعض الأطعمة يمكن أن تمنع امتصاص الكالسيوم. الشوكولاته تحتوي على الأكسالات، التي ترتبط بالكالسيوم ويمكن أن تمنع كلا من امتصاص ووضع لكم في خطر لتطوير حصى الكلى. وتشمل الأطعمة الأخرى في الأكسالات التوت والعنب والبطاطا الحلوة والباذنجان. إذا كنت تعاني من نقص في الكالسيوم، تحدث مع طبيبك حول كمية الأطعمة التي تحتوي على الأكسالات التي تتناولها. أيضا تجنب شرب الكحول، والتي يمكن أن تمنع امتصاص الكالسيوم، وفقا ل مايوكلينيك. كوم.

احصل على كمية كافية من فيتامين D

فيتامين D يساعدك على امتصاص الكالسيوم. عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين (د) يمكن أن يضع الأطفال في خطر تطوير الكساح بسبب عدم كفاية مستويات الكالسيوم. طريقة طبيعية واحدة لتعزيز مستويات فيتامين D الخاص بك هو لقضاء 15 دقيقة كل يوم في الشمس. يجب أن لا تتجاوز هذا المبلغ، لأنك قد تضع نفسك بعد ذلك في خطر لتطوير سرطان الجلد. إذا كنت تعيش في مناخ لا يمكنك فيه تعريض نفسك لأشعة الشمس في معظم الأيام، اسأل طبيبك عما إذا كان تكملة فيتامين (د) مناسبة لك. يمكنك أيضا الحصول على فيتامين (د) من شرب الحليب المقوى وتناول منتجات الألبان المقواة. المواد الغذائية الأخرى التي تساعدك على امتصاص الكالسيوم تشمل فيتامين ك، البورون والمغنيسيوم. تحدث مع طبيبك قبل إضافة ملاحق إلى نظامك الغذائي.

اعتبارات خاصة

يجب عدم إجراء تغييرات جذرية على نظامك الغذائي أو تناول أي مكملات دون التحدث إلى طبيبك أولا. وبما أن بعض الأدوية يمكن أن تمنع امتصاص الكالسيوم، تحدث مع طبيبك إذا كنت تتناول أي أدوية وصفة طبية، وخاصة أدوية خفض الكوليسترول، وهرمون الاستروجين، وأدوية ضغط الدم، والأدوية المضادة للاستيلاء.وفي حالات أخرى، قد يتفاعل الكالسيوم مع الأدوية.