الطرق الطبيعية لزيادة البكتيريا بروبيوتيك

البروبيوتيك هي البكتيرية "البق" مفيدة التي تعيش وتعمل في الأمعاء الخاصة بك مما يساعد على الحفاظ على صحتك، وفقا لمجلس الألبان في كاليفورنيا. في كثير من الأحيان، يتم تقليل مستوى البكتيريا مفيدة في القناة الهضمية بسبب تناول المضادات الحيوية، والتي تمحو بها، أو إذا كنت تحت ضغط كبير أو أو لديك فيروس الذي يعيث فسادا مع الأمعاء. والنتيجة هي اضطراب في الجهاز الهضمي الذي يأخذ شكل الإسهال وغيرها من اضطرابات الأمعاء، مثل متلازمة القولون العصبي. استبدال البكتيريا المفيدة من السهل عند تناول الأطعمة عالية في البروبيوتيك. إضافة البروبيوتيك إلى النظام الغذائي يوميا يمكن أن تساعد في تقليل وتخفيف مجموعة متنوعة من مشاكل الأمعاء، وكذلك تقليل آثار عدم تحمل اللاكتوز لأولئك الذين غير قادرين على هضم اللاكتاز انزيم. في كثير من الأحيان وجدت في دسم، والأبيض، والأطعمة الراحة، والبروبيوتيك هي خيار كبير لإضافة إلى النظام الغذائي الخاص بك.

فيديو اليوم

زبادي

واحدة من أفضل مصادر البروبيوتيك هو اللبن. المنتج مثل بودنغ لديها ثقافة البروبيوتيك تضاف إليها، ولكن ليس كل يوغورت يتم إنشاؤها على قدم المساواة. أولئك الذين لديهم الختم قائلا أنها تحتوي على "ثقافات حية ونشطة" هي تلك التي تبحث عنها.

حليب مثقف

حبوب الكافير و أسيدوفيلوس مثقفة و لها بروبيوتيك بكتيريا تضاف إليهم. هذه الحليب طعم تشبه إلى حد ما الزبادي، وجود لدغة متشابكة، وتتوفر للشراء في معظم مخازن الأغذية الصحية.

مخلل الملفوف

الملفوف المخمرة، المعروف أيضا باسم مخلل الملفوف، هو مصدر جيد من البروبيوتيك، وفقا لجامعة كارولينا الطبية. تضاف الثقافات وتصبح نشطة في عملية التخمير. اختيار مخلل مخلل إذا اللبن أو حليب مثقف لا ترضيك.

بروبيوتيك ملاحق

يمكن العثور على البكتيريا بروبيوتيك في مختلف المكملات الغذائية التي تحتوي على أسيدوفيلوس والبكتيريا بيفيدو. هذه هي خيارات ممتازة لاستبدال البكتيريا ودية في الأمعاء ومتاحة للشراء في مخازن الأغذية الصحية.

المنتجات المخمرة

من المستحسن تناول القليل من المنتجات المخمرة في البروبيوتيك إذا كنت قادرا على تحملها دون اضطراب في الجهاز الهضمي. بعض الأطعمة المخمرة هي الأسماك المخمرة، و ميسو و تيمبه، والتي هي مصنوعة من فول الصويا المخمرة. شراء هذه المنتجات فول الصويا من متجر المواد الغذائية الصحية وليس السوق الآسيوية. وعادة ما يكون ميسو في مخازن الأغذية الصحية بعمر طبيعي تحتوي على الثقافات الفعلية اللازمة.