البحرية خطة حمية

في البحرية الأمريكية اليوم، واللياقة البدنية والتغذية الحصول على أولوية عالية. البحارة يجب أن تكون جاهزة للبعثة في جميع الأوقات، وهذا يعني العمل الجاد للبقاء الهزيل والقوي. توفر البحرية للدولة من بين الفن الدعم من خلال البحرية تشغيل اللياقة البدنية وسلسلة الوقود، أو نوفس. وتتناول النظم الوطنية للأغذية والتغذية إدارة التغذية والوزن مع استراتيجية ذات خمس شعب: تناول الطعام نظيفا، وتناول الطعام في كثير من الأحيان، والهيدرات، والتعافي، والعقلية. البحرية تدعم البحارة الذين يفشلون في تلبية معايير تكوين الجسم من خلال برنامج شيبشاب لها.

فيديو اليوم

أكل النظيفة

NOFFS تشجع البحارة إلى "أكل نظيفة" عن طريق اختيار الأطعمة التي توفر جميع المواد الغذائية الرئيسية - الدهون والكربوهيدرات والبروتينات - في معظم بهم الطبيعية، والأقل معالجة. يتم التركيز على كثافة المغذيات من الأطعمة، وقياس كمية من المواد المغذية مقابل القيمة الحرارية الإجمالية. ويتم تشجيع البحارة على تناول مجموعة متنوعة وفيرة من الفواكه والخضروات الطازجة وتناول الطعام الهزيل، واللحوم غير المجهزة مع نهج "أقل أرجل أفضل". البحرية تفضل الدهون الصحية من البذور والمكسرات والزبدة الجوز، الأفوكادو والزيتون وزيت بذور الكتان والأسماك.

>

تناول الطعام في كثير من الأحيان

يتم تشجيع البحارة لتناول وجبة الإفطار في غضون 30 دقيقة من الاستيقاظ لقفز بدء عملية التمثيل الغذائي. إن تناول وجبات صغيرة تحتوي على المغذيات الدقيقة الثلاث كل ثلاث ساعات يساعدك على الحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة، ويحفز عملية التمثيل الغذائي ويوفر تدفق مستمر من الطاقة طوال اليوم. والوجبات الصغيرة المتكررة تجعل البحارة من الجوع أكثر من اللازم، لذلك لا ينخرطون في الخيارات الغذائية السيئة في أوقات الوجبات العادية.

>

هيدرات

أقل من 2 في المئة فقدان في وزن الجسم بسبب الجفاف يمكن أن يضعف الأداء العقلي والجسدي، وفقا ل نافيفيتنيس. غزاله. يتكون جسمك من 60 في المئة إلى 65 في المئة من المياه، وهو أمر ضروري لوظيفة الخلوية، تقلص العضلات، وظيفة الدماغ، التحكم في درجة الحرارة، تزييت مشترك وامتصاص الصدمات. يجب على البحارة شرب ما لا يقل عن ثلاثة لترات من المشروبات غير السعرات الحرارية مثل الماء أو الشاي الأخضر يوميا.

استرداد

بعد التمرين، يتم استنفاد العضلات الخاصة بك من المواد المغذية. تشجع نوفس لتجديد المواد المغذية المفقودة من خلال استهلاك مزيج من الكربوهيدرات والبروتين في غضون 30 دقيقة من الدورة التدريبية الخاصة بك. إعادة تغذية جسمك سوف تساعد العضلات على التعافي بسرعة أكبر، وتقليل الوقت اللازم بين التدريبات والمساعدة في منع الإصابة. يأخذ نوفس موقف محافظ على الفيتامينات والمكملات تعزيز الأداء، وتشجيع البحارة للحصول على المشورة المهنية قبل استخدامها. ثماني ساعات من النوم و "قيلولة السلطة" عند الضرورة هي مهمة لتحقيق الانتعاش الأمثل.

عقلية

البحرية لا تدعو اتباع نظام غذائي لإدارة الوزن، ولكن يضع التركيز على تغيير نمط الحياة مما يؤدي إلى العادات التي تشمل خيارات التغذية السليمة.وتشجع القاعدة 80/20 البحارة على تناول ما يعرفون أنه صحي على الأقل 80 في المائة من الوقت، والسماح لأنفسهم للانغماس في أقل صحية تفضيلات الطعام الشخصية 20 في المئة من الوقت.

شيب شيب

شيب شيب هو برنامج تعديل السلوك القائم على التعليم للبحارة الذين يفشلون في تلبية متطلبات خط الأساس لتكوين الجسم. ويؤكد البرنامج على النشاط البدني، وإدارة الإجهاد، والتغذية الأساسية والتغيرات نمط الحياة الإيجابية. يجتمع البحارة مرة واحدة أسبوعيا في مجموعة.