التغذية في الدجاج المشوي التفاف على التورتيا السبانخ

أصبح الأغطية في مكان الخبز شطيرة شعبية الاتجاه، وفقا ل "إدارة الأغذية ، "وأنها توفر نكهة متنوعة، والراحة وغالبا، وهو بديل صحي للخبز التقليدي. دمج الخضروات مثل السبانخ في التفاف نفسه يزيد من القيمة الغذائية للسندويتش. ويمكن إجراء لف الدجاج المشوي مع التورتيا السبانخ في مجموعة متنوعة من الطرق والطبقة التي تختارها تسهم في القيمة الغذائية.

فيديو اليوم

الدجاج المشوي

عندما يتعلق الأمر شطائر الدجاج، وعادة ما يكون الثدي، أو اللحوم البيضاء، التي يتم استخدامها. وفقا لقاعدة بيانات المواد الغذائية وزارة الزراعة الأميركية، 100 غرام خدمة الدجاج المشوي يحتوي على 148 سعرة حرارية، 29. 07 غرام من البروتين، 3. 49 غرام من الدهون و 89 ملغ من الكوليسترول. الدجاج يوفر الكالسيوم والمعادن والحديد والمغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم، 341 ملغ الصوديوم والزنك والنحاس والمنغنيز والسيلينيوم. وتشمل الفيتامينات الفيتامينات B، والفولات، والكولين، وفيتامين A وفيتامين E.

>

سبانخ التفاف

بعثة يجعل حديقة السبانخ عشب التفاف، ووفقا لمعلومات الشركة، يحتوي على واحد التفاف خدمة تحتوي على 210 سعرة حرارية مع 40 في المئة من تلك السعرات الحرارية القادمة من الدهون. يحتوي التفاف على 510 ملغ من الصوديوم، وهو ما يمثل 21 في المئة من البدل اليومي، و 35 غ من الكربوهيدرات، والتي تمثل 12 في المئة من البدل اليومي. هذه الأغطية تحتوي على 6 غرام من البروتين و 10٪ من الاحتياجات اليومية من الكالسيوم والحديد.

الجبن

يمكنك إضافة الجبن إلى التفاف لمزيد من النكهة. A 1 أوقية. خدمة جبنة شيدر تحتوي على 113 سعرة حرارية، و 96 غراما من البروتين، و 28 غرام من الدهون و 29 مجم من الكولسترول. الجبن هو مصدر جيد للكالسيوم، وهذا 1 أوقية. تقدم خدمة 202 ملغ من الموصى بها 1، 000 ملغ يوميا. ويوفر هذا أيضا 174 ملغ من الصوديوم، لذلك التفاف الخاص بك بسرعة تقترب من مستوى الصوديوم عالية. نضع في اعتبارنا أن بدل اليومية الموصى بها من الصوديوم هو 2، 300 ملغ.

الخس والطماطم والتوابل

الخس والطماطم والمايونيز هي إضافات شائعة إلى الأغطية. تحتوي ورقة متوسطة الحجم من خس فيض على 1 سعر حراري وكميات صغيرة من الكالسيوم والبوتاسيوم وفيتامين C وفولات وفيتامين أ وفيتامين ك. شريحة كبيرة من الطماطم الطازجة تحتوي على 5 سعرات حرارية و 64 ملغ من البوتاسيوم و 225 وحدة دولية من فيتامين A، 121 ميكروغرام من بيتا كاروتين، 695 ميكروغرام من اللوتين، وكميات صغيرة من الكالسيوم وفيتامين C وفيتامين E وفيتامين K. إضافة ملعقة واحدة خدمة المايونيز سوف تحتوي على 103 سعرة حرارية، و 11. 67 غرام من الدهون و 73 ملغ من الصوديوم.