التغذية في فطيرة السبانخ

لا يجب أن يكون بوباي لتناول السبانخ الخاص بك. يقدم هذا الخضار العديد من الفوائد، واستخدامه لجعل فطيرة السبانخ يوفر لك خيار لذيذ لتناول طعام الغداء أو العشاء. هذه الفطيرة، التي تجمع بين السبانخ والخضراوات الأخرى في أي قشرة فطيرة نموذجية أو عجينة فيلو، عالية في التغذية - أنها تحتوي على الفيتامينات والمعادن وكذلك المغذيات الكبيرة في حين تبقى منخفضة في الدهون.

فيديو اليوم

السعرات الحرارية والدهون

واحد من صفقة واحدة من فطيرة السبانخ - 1/4 من إجمالي فطيرة - يحتوي على 240 سعرة حرارية. يمكنك أيضا أن تأخذ في 4 غرامات من الدهون، والتي ليست سوى جزء صغير من الحد المقترح لتناول الدهون يوميا: 20 إلى 35 غراما. الحفاظ على تناول الدهون إلى داخل هذا النطاق قد تؤثر بشكل إيجابي على مستويات الكوليسترول. من الدهون في خدمة فطيرة السبانخ، 3 غرامات مشبعة، ونوع من الدهون التي تساهم في أمراض القلب. السعرات الحرارية والدهون في خدمة فطيرة السبانخ تختلف من العلامة التجارية إلى العلامة التجارية، اعتمادا على المكونات المستخدمة ونسبة ملء للقشرة.

الكربوهيدرات والبروتين

يقدم فطيرة السبانخ كلا من الكربوهيدرات والبروتين والمغذيات الكبيرة التي تجد استخدامها كمزود للطاقة. توفر إحدى الوجبات 37 غراما من الكربوهيدرات، وهو مبلغ يستوفي قدرا كبيرا من متطلباتك اليومية البالغة 130 غراما. خدمة تحتوي على 13 غراما من البروتين. تحتاج 46 إلى 56 غراما من البروتين يوميا.

الفيتامينات

تناول فطيرة السبانخ لزيادة تناول فيتامين أ - تخدم هذه الفطيرة 35 في المئة من الكمية الموصى بها يوميا إذا كنت تتبع 2 ألف السعرات الحرارية- اليوم. فيتامين (أ) في هذا الطبق السبانخ يساهم في صحة عينيك. كما تقدم خدمة فطيرة السبانخ 15 في المئة من فيتامين C يجب أن تستهلك كل يوم.

المعادن

المحتوى المعدني لفطيرة السبانخ يجعلها خيارا جيدا للقلب وصحة الدم. واحد حصة من الكعكة يحتوي على 20 في المئة من الكالسيوم التي تحتاج إليها كل يوم. في حين أن الكالسيوم يعرف بأنه عنصر غذائي يعزز قوة العظام والأسنان، فإنه قد يلعب أيضا دورا في الحفاظ على وظيفة القلب. تحصل على 20 في المئة من متطلبات الحديد اليومية، أيضا. الحديد يساعد على جعل الهيموغلوبين والميوغلوبين، المكونات الحرجة من الدم.