ملف التغذية ل كاليميرنا فيغس

نشأ تين كاليميرنا في ولاية كاليفورنيا وهو سلالة خاصة من التين المستمدة من التين سميرنا في تركيا. تشتهر بجلدها الذهبي ونكهة تشبه الجوز، وغالبا ما يتم العثور على التين كاليميرنا المجففة ولكن يؤكل أيضا جديدة من اليد. التين كاليميرنا هو مصدر جيد من الألياف والبوتاسيوم ويمكن أن تساعدك على تلبية احتياجات الكالسيوم والحديد اليومية.

فيديو اليوم

السعرات الحرارية

ثلاثة التين المجفف كاليميرنا وزنها تقريبا 1. 1 أوقية. تحتوي على 110 سعرة حرارية، أو حوالي 37 سعرة حرارية في التين. كما الفاكهة المجففة، والتين كاليميرنا هو الطعام كثيفة السعرات الحرارية بسبب انخفاض محتوى الرطوبة. كما الطعام كثيفة السعرات الحرارية لديها محتوى السعرات الحرارية العالية بالنسبة لحجم خدمتها. ومع ذلك، فاكهة، تين كاليميرنا يجعل اختيار السعرات الحرارية صحية بالمقارنة مع غيرها من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل الكوكيز أو الحلوى.

المغذيات الكبيرة

تشمل المغذيات الكبيرة محتوى غذائي من الدهون والبروتين والكربوهيدرات. التين كاليميرنا هو خالية من الدهون وليس مصدرا جيدا للبروتين، وإنما هو مصدر جيد من الكربوهيدرات. واحدة من التين كاليميرنا يحتوي على 26 غرام من الكربوهيدرات، 5 غرام من الألياف، و 20 غرام من السكر و 1 غرام من البروتين. الكربوهيدرات في التين توفر جسمك مع الطاقة. في حين أن معظم الكربوهيدرات هي في شكل سكر، سكر الفاكهة، والمعروفة باسم الفركتوز، ليست هي نفسها كما السكر الجدول ولا يرفع مستويات السكر في الدم.

ألياف

كاليميرنا التين عالية في الألياف، مع 5 غرام لكل 1. 1-أوقية. تخدم 20٪ من القيمة اليومية. النسبة المئوية اليومية هي أداة معلومات المستهلك المصممة من قبل إدارة الغذاء والدواء التي يمكنك استخدامها لمساعدتك على اتخاذ خيارات غذائية صحية. وجدت على العلامات الغذائية، انها تقوم على نظام غذائي 2، 000 السعرات الحرارية للبالغين الأصحاء. الألياف في التين يبطئ الهضم، مما يساعدك على الشعور الكامل لفترة أطول. الألياف أيضا يضيف الجزء الأكبر إلى البراز، وتحسين حركة الأمعاء. وبالإضافة إلى ذلك، بما في ذلك المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف في النظام الغذائي الخاص بك يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.

البوتاسيوم

كاليميرنا التين يمكن أيضا أن تساعدك على تلبية احتياجات البوتاسيوم اليومية. A 1. 1 أوقية. خدمة تحتوي على 240 ملغ من البوتاسيوم. بما في ذلك المزيد من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم في النظام الغذائي الخاص بك يساعد على خفض ضغط الدم، وفقا لجمعية القلب الأمريكية. ومع ذلك، إذا كان لديك مرض في الكلى أو تاريخ ارتفاع مستويات البوتاسيوم في الدم، قد تحتاج إلى الحد من كمية البوتاسيوم في النظام الغذائي الخاص بك. تحدث مع طبيبك حول احتياجات البوتاسيوم اليومية قبل زيادة تناولك.

الكالسيوم والحديد

كاليميرنا التين أيضا تساعدك على تلبية الاحتياجات اليومية من الكالسيوم والحديد. A 1. 1 أوقية. تخدم الخدمة 6 في المئة من القيمة اليومية لكل من الكالسيوم والحديد. الكالسيوم مهم لصحة العظام، والحديد ضروري لنقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.