شوفان الشوفان في هزة البروتين

البروتين يهز هي وجبة ما قبل أو بعد تجريب مريحة. معظم النسخ محلية الصنع تجمع بين الفواكه والحليب ومسحوق البروتين لخلق جرعة على الحركة والتنقل من البروتين والكربوهيدرات. إضافة الشوفان لهزة يزيد من محتوى الألياف ويجعل هزة أكثر ملء.

فيديو اليوم

الكربوهيدرات

يزيد الشوفان من محتوى الكربوهيدرات من هزة البروتين. الكربوهيدرات هي مصدر أساسي للطاقة لجسمك. استهلاك الكربوهيدرات والبروتين بعد التمرين المكثف يساعد على تزود بالوقود العضلات الخاصة بك حتى لا تواجه التعب لا مبرر له في دورة التمرين المقبل. كمية الكربوهيدرات التي تستهلك بعد تجريب يعتمد على شدة ومدة التمرين. تهدف للتوصية العامة من 0. 5 غرامات من الكربوهيدرات لكل رطل من وزن الجسم. إضافة فقط كوب من دقيق الشوفان إلى هزة البروتين يوفر إضافية 14 غراما من الكربوهيدرات. الكربوهيدرات في دقيق الشوفان تحتوي على 2 غرام من الألياف، مما يزيد من التشبع، ويساعد على الهضم، ويثبت مستويات السكر في الدم ويساعد على خفض الكوليسترول في الدم.

المغذيات

إضافة 1/4 كوب من الشوفان الخام يزيد من محتوى البروتين من هزة الخاص بك بنسبة 3 غرامات. الشوفان هي مصدر للفيتامينات B، بما في ذلك الثيامين، النياسين والريبوفلافين. يمكنك أيضا زيادة الحديد والمغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم محتوى هزة الخاص بك عند إضافة الشوفان. الشوفان هو مصدر للمعادن النزرة النحاس والزنك والمنغنيز والسيلينيوم.

اعتبارات

إضافة دقيق الشوفان الخام يجعل هزة سمكا، وذلك باستخدام خلاط عالية الجودة للقيام خلط. استخدام الشوفان المدلفن بدلا من الشوفان قطع الصلب، والتي لن مزيج جيدا. إذا وجدت الملمس من الشوفان الخام قبالة وضع، بريكوك الشوفان، باردة ومن ثم مزيج في عصير الخاص بك.

وصفة

لخلق هزة بروتين الشوفان الخاصة بك، إضافة حوالي 1/4 كوب من الشوفان الخام إلى أي وصفة البروتين يهز. على سبيل المثال، مزيج 1/2 كوب حليب الصويا، 1 مغرفة من مسحوق بروتين مصل اللبن، نصف الموز، سبعة الفراولة المجمدة، دفقة من استخراج الفانيليا وعدد قليل من مكعبات الثلج مع 1/4 كوب من دقيق الشوفان الجاف. يوفر الشراب حوالي 224 سعرة حرارية، و 40 غراما من الكربوهيدرات، و 27 غراما من البروتين و 4 غرامات من الدهون. محتوى البروتين الدقيق للشراب يعتمد على العلامة التجارية من مسحوق البروتين الذي تستخدمه.