دقيق الشوفان هزة حمية

نظام غذائي يتميز هزة الشوفان يمكن أن توفر فوائد صحية تتجاوز فقدان الوزن. الشوفان لديه العديد من العناصر الغذائية وأزواج جيدا مع مجموعة متنوعة من المكونات هزة مغذية. ولكن يهز دقيق الشوفان، وخصوصا عندما تستهلك بكميات كبيرة، يمكن أن يكون السعرات الحرارية ملحوظا. تتبع السعرات الحرارية الخاصة بك بينما كنت تتبع هذه الخطة الأكل. بالإضافة إلى ذلك، تحدث مع طبيبك. يمكن أن تساعدك على تحديد ما إذا كانت هذه الخطة، في الواقع، تساعدك على فقدان الوزن في حين توريد المواد الغذائية التي تحتاج إليها.

>

فيديو اليوم

حمية الشوفان

على الرغم من عدم وجود حمية الشوفان في حد ذاتها، العديد من البرامج ينصح بما في ذلك في خطة الأكل الصحي، لأنها توفر مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الهامة. كما أنها ساتياتس، مما يجعلك تشعر بالشبع الكامل عندما كنت قد يميل إلى أن تنفجر النظام الغذائي الخاص بك.

الفوائد الصحية

يهز دقيق الشوفان طريقة صحية لدمج مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية في خطة الوجبة. الشوفان لديه الألياف، مما يساعد على السيطرة على الكولسترول وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. كما أنه ينظم السكر في الدم، مما يساعد على الوقاية من مرض السكري. الأطعمة الغنية بالألياف هضم ببطء، مما يساعدك على السيطرة على شهيتك. يحتوي الشوفان أيضا على بروتين للبشرة الصحية والشعر والعضلات والكربوهيدرات للطاقة. يساعد الحديد وحامض الفوليك وفيتامين أ والسيلينيوم والبوتاسيوم في دقيق الشوفان على حماية المناعة ومنع العيوب الخلقية وتنظيم ضغط الدم.

إضافة الفاكهة إلى هزة الشوفان الخاص بك، وتحصل على الألياف إضافية والفيتامينات A و C ومضادات الأكسدة. الحليب قليل الدسم يساهم في فيتامين (د) والكالسيوم مع الحفاظ على الدهون والسعرات الحرارية في الاختيار.

المكونات والسعرات الحرارية

تفضيلاتك الغذائية تلعب دورا كبيرا في كيفية تحضير هزة الشوفان الخاصة بك، ولكن بعض الأساسيات تجعل من السهل إنشاء إصدارات مختلفة. الحليب والدقيق والفاكهة هي المكونات الرئيسية، ولكن العديد من الوصفات تدعو إلى التوابل أو شراب لنكهة. التفاح، الموز، التوت والخوخ هي خيارات الفاكهة. لإعداد، ضع المكونات في الخلاط والهريس حتى يتم التوصل إلى الاتساق المطلوب.

نصف دقيق الشوفان يحتوي على 80 سعرة حرارية عند تحضيره بالماء. إعداده مع الحليب الخالي من الدسم يضيف 50 سعرة حرارية لما مجموعه 130 سعرة حرارية. نوع الفاكهة التي تستخدمها يحدد عدد السعرات الحرارية النهائية. و 1/4 كوب من التفاح لديه 26 سعرة حرارية، والموز صغير ديه 90 سعرة حرارية، و 1/4 كوب من التوت لديها 21 سعرة حرارية، وخوخ صغير يحتوي على 51 سعرة حرارية. وسوف تنتج هذه هزة مع أقل من 250 سعرة حرارية. ضع في اعتبارك أن هذا الهزة أقل من كوب. كما يحصل على الهزات أكبر، والسعرات الحرارية تضيف ما يصل.

اعتبارات

في حين أن المكونات المستخدمة لإعداد هزات الشوفان عادة ما تكون صحية وكثيفة المغذيات، فإن القضاء على المجموعات الغذائية الأخرى، وهي الخضراوات واللحوم، يحدك من نقص المغذيات. ذي U.S. وزارة الزراعة ينصح ملء لوحة الخاص بك مع الأطعمة من كل مجموعة. تجنب الخضراوات واللحوم يقلل من تناولك من الحديد والبوتاسيوم والبروتين وفيتامين ب 12. الجمع بين يهز دقيق الشوفان مع وجبات صحية أخرى لتغطية الاحتياجات الغذائية وإعطاء وجبات الطعام متنوعة.