أوميغا 3 الأحماض الدهنية: الجرعة الموصى بها للأطفال

الأحماض الدهنية أوميغا 3 حاسمة لوظيفة الدماغ الطفل والنمو الشامل والتنمية. وفقا للدكتور ويليام سيرز، M. D.، في "كتاب ند"، "نقص في أوميغا 3 الدهون هي المشكلة الغذائية رقم 1 في الأطفال." الجرعة اليومية الموصى بها من أوميغا 3 تعتمد على العمر والحالة الطبية للطفل. يجب تحديد الجرعة مع الاحتياجات الفردية للطفل في الاعتبار وفقط بعد التشاور مع طبيب الطفل أو غيرها من مقدمي الرعاية الصحية.

>

فيديو اليوم

أوميغا 3 الدهون

أوميغا 3 الدهون هي الأحماض الدهنية غير المشبعة التي يشار إليها عادة باسم الدهون الأساسية لأنها مطلوبة العناصر الغذائية للدماغ والجسم وظيفة. لا يمكن للجسم تصنيع الأحماض الدهنية أوميغا 3 الخاصة بها، لذلك يجب أكل أوميغا 3 الدهون. الأنواع الثلاثة الرئيسية من أوميغا 3 الدهون هي حمض ألفالينولنيك أو ألا، حمض إيكوسابنتاينويك أو وكالة حماية البيئة وحمض دوكوساهيكسانويك أو دا. وكالة حماية البيئة و دا هي أوميغا 3s أن الدماغ والجسم تستخدم في الواقع. يجب أن يتم تحويل ألا من قبل الهيئة في وكالة حماية البيئة و دا.

الفوائد الصحية للدهون أوميغا 3 للأطفال

الدهون أوميغا 3 وفيرة في خلايا الدماغ، العصبية المشابك، المستقبلات البصرية والغدد الكظرية والغدد الجنسية وبالتالي فهي حيوية للطفل العادي النمو والتنمية. الدهون 3 أوميغا حاسمة للحفاظ على الدماغ الطفل والجسم في التوازن البيوكيميائي وتزويد الأطفال مع اللبنات الأساسية لنظام المناعة قوية. وتعتبر دا أهم أوميغا 3 للدماغ المتنامي في حين تعتبر وكالة حماية البيئة حيوية لصحة الجهاز المناعي. كما تساعد الدهون أوميغا 3 على الحد من الالتهاب وربما تلعب دورا في الحد من خطر الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسرطان والتهاب المفاصل.

كمية يومية من الدهون 3 أوميغا للأطفال

أنشأت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية القيم اليومية، أو دفس، لإجمالي الدهون والدهون المشبعة ولكنها لم تحدد حتى الآن القيم اليومية للدهون غير المشبعة مثل أوميغا 3. أنشأ مجلس الغذاء والتغذية التابع لمعهد الطب، الأكاديمية الوطنية للعلوم المدخول المرجعية الغذائية أو دري ل ألا للأفراد على أساس العمر والجنس. وتتراوح معدلات الإصابة بالعدوى بفيروس العوز المناعي البشري من 500 ملغ للرضع حتى 1 600 ملغ يوميا للذكور الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 عاما. يوفر الموقع الإلكتروني لوزارة الزراعة والغذاء والتغذية على شبكة الإنترنت أداة تفاعلية لتحديد دريس للتخطيط الغذائي. تحدد الأداة دري للمغذيات المدرجة، بما في ذلك ألا، استنادا إلى المعلومات الشخصية المقدمة. الدكتور سيرز، في "كتاب ند"، يوصي جرعات مختلفة لمختلف الأعمار. بالنسبة للرضع، الجرعة الموصى بها هي على الأقل 300 ملغ يوميا. بالنسبة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 2 و 3، ينصح 400 ملغ يوميا على الأقل. للأطفال فوق 4، الجرعة الموصى بها هي على الأقل 600 ملغ يوميا.ثلاثة أوقية من سمك السلمون مرتين في الأسبوع للأطفال دون 4 و 6 أوقية من سمك السلمون مرتين في الأسبوع للأطفال أكثر من 4 يوفر ما يقرب من كمية أوميغا 3 يحتاج الطفل على مدى فترة تتراوح بين أربعة إلى ستة أيام. يوصي بعض مقدمي الرعاية الصحية جرعة علاجية أعلى تصل إلى 1، 000 ملغ يوميا للأطفال المصابين بالتوحد، أد، أدهد أو صعوبات التعلم.

موازنة الدهون الأساسية للأطفال

في بعض الأحيان يتم تجاهلها ولكن عامل مهم في تحديد الجرعة اليومية المناسبة للأطفال من أوميغا 3 الدهون هي نسبة أوميغا 6 إلى أوميغا 3 الدهون المستهلكة. ومن أمثلة الدهون أوميغا 6 الدهون الحيوانية، زيت القرطم وزيت فول الصويا. أدمغة الأطفال تحتاج إلى نسبة حوالي 2: 1 أو 3: 1 من أوميغا 6 إلى أوميغا 3 الدهون. متوسط ​​نسبة الحمية الأمريكية أكثر من 10: 1. عندما أوميغا 6S و أوميغا 3s هي خارج التوازن، والجسم يهاجم نفسه والأطفال يعانون من أمراض التهابية مثل الربو والأكزيما ومرض التهاب الأمعاء. وبالتالي، فإن خفض استهلاك أوميغا 6 مع زيادة استهلاك أوميغا 3 قد يكون ضروريا للحصول على التوازن السليم للدهون الأساسية في النظام الغذائي للطفل.

مصادر الطعام الصديقة للطفل من دهن أوميغا 3

بالنسبة للرضع الذين تقل أعمارهم عن 9 أشهر، يقدم حليب الأم متوسط ​​أوميغا 6 إلى نسبة أوميغا 3 من 2: 1. بالنسبة للأطفال الأكبر سنا والأطفال، مثل سمك السلمون المصطاد البري، والتونة أو الهلبوت توفر كل من إيبا و دا أوميغا 3 الدهون. مثل حليب الثدي، الأسماك البرية لديها 2: 1 أوميغا 6 إلى أوميغا 3 نسبة. زيت بذور الكتان والمكسرات وزيت الجوز تحتوي على أوميغا 3 الدهون في شكل ألا. لأن الطفل قد لا تكون قادرة على تحويل كفاءة ألا إلى دا و إيبا، مصادر المأكولات البحرية من أوميغا 3 هي الأفضل. وصفات الأسماك صديقة للطفل يمكن العثور عليها في "كتاب ند. "

المكملات الغذائية الصديقة للطفل مصادر دهون أوميغا 3

للأطفال الذين يرفضون تناول الأسماك، تتوفر مكملات أوميغا 3 في الزيوت، كبسولات هلام لينة ومضغ لينة. وكثيرا ما تنكه هذه المكملات الغذائية لإخفاء طعم مريب الأطفال قد تجد غير مستساغ. عند البحث عن المكملات الغذائية، ومشاهدة للكلمات "مصدر آمن" لضمان النفط هو طرف ثالث اختبار، مصدقة لنقاء وخالية من الملوثات البيئية. أيضا النظر في المكملات التي لا تحتوي على الألوان الاصطناعية والمحليات.