تمارين العلاج الطبيعي لإصلاح الكاحل مع لوحة ومسامير

مستويات شديدة من كسور في الكاحل قد تحتاج جراحة العظام، والذي ينطوي على إصلاح مع لوحة ومسامير. هذه الأجهزة استقرار تلعب دورا رئيسيا في محاذاة بشكل صحيح عظام الكاحل خلال الشفاء. بعد فترة تجميد، وتمارين العلاج الطبيعي لكسر الكاحل تركز على استعادة مرونة الكاحل والقوة. استشر طبيبك أولا لتجنب الإصابة لأنه ليس كل التمارين قد تعمل من أجلك.

>

فيديو اليوم

تقليل التورم

خلال المراحل الأولى من الاستشفاء، تحتاج تمارين العلاج إلى التركيز على الحد من التورم. وسوف تساعد المناورات المرونة المعروفة باسم مضخات الكاحل، وفقا للأكاديمية الأمريكية لجراح العظام. وضع على ظهرك أو الجلوس في وضع مستقيم مع ساقيك تمديدها بالكامل أمامك. ثني بلطف الكاحل المصاب وجلب أصابع القدم نحو ركبتك. ثني حتى تشعر بتمتد خفيف في الكاحل وعضلات الساق. انحنى الكاحل ببطء وأشر أصابع قدميك بعيدا عنك. التظاهر كنت الضغط لأسفل على مسرع سيارتك. هل 10 مناورات ضخ الكاحل. العودة ببطء إلى الوضع الأصلي. الاسترخاء لمدة 10 ثانية وتكرار 10 مرات.

تعزيز مع الأرائك

التمارين تحتاج إلى التركيز على تقوية العضلات بلطف لدعم أفضل مفصل الكاحل. استخدام أريكة كأداة ممارسة لتعزيز وتر الشظية بيرونيوس الذي يمنع الكاحل الخاص بك من تحول الداخل، وفقا لموقع التأهيل الرياضي سبورتسينجوريكلينيك. قف ووضع الجزء الداخلي من القدم المصاب الخاص بك ضد الجزء السفلي من أريكة. اضغط على قدمك في الأريكة واستمر لمدة 10 ثوان. الافراج عن التوتر، والاسترخاء لمدة 10 ثانية وتكرار 10 مرات.

استخدام المياه

بعض التمارين العلاجية يمكن أن تكون في الماء، لتقليل الألم مع زيادة المرونة والقوة. الطفو المياه يدعم معظم وزن الجسم، مع الضغط قبالة المفاصل ومنع أي فرصة للسقوط. التمرين في الماء يعزز أيضا العضلات من خلال خصائص المقاومة الطبيعية. تحسين الكاحل يعمل عن طريق الدخول في الماء الدافئ في الصدر العميق في حين إما الوقوف أو الجلوس على خطوة. وضع ظهرك ضد جانب حمام السباحة، ويوصي جامعة واشنطن جراحة العظام وقسم الطب الرياضي. بدء القيام ببعض المناورات الكاحل تحلق عن طريق رفع بلطف الساق المصابة أمامك في حين استقامة ركبتك. برفق وببطء بدء تحريك القدم والجرح في الجانب المصاب في اتجاه عقارب الساعة. جعل خمس دوائر كبيرة. العودة إلى الوضع الأصلي والاسترخاء لمدة 10 ثانية. كرر هذا التمرين 10 مرات وتفعل ذلك مرة أخرى باستخدام الدوائر عكس عقارب الساعة.

تمتد مع المناشف

تخفيف العضلات قاسية تلعب دورا هاما في عودة الكاحل إلى مستوى صحي. القيام ببعض المناورات اللطيفة اللطيفة يمكن أن تقلل من الصلابة والعمل على تمدد عضلاتك حتى لو كان الكاحل لا يستطيع تحمل الوزن، وفقا ل سبورتسينجوريكلينيك. الجلوس على حصيرة ممارسة أو الكلمة مع تمديد ساقيك. ضعي قدمك المصاب في وسط منشفة. عقد كل نهاية منشفة بيد واحدة. سحب بلطف على منشفة حتى تشعر امتدادا خفيفا في عضلات الساق الخاص بك. إبقاء ظهرك مستقيم. عقد هذا تمتد لمدة 20 ثانية. العودة ببطء إلى الوضع الأصلي. الاسترخاء لمدة 10 ثانية وتكرار 10 مرات.