الصنوبر والسبانخ وصفة المعكرونة
جدول المحتويات:
- بريب
- 05
- كوك
- 20
- توتال
- 25
هذا الطبق المعكرونة مع الخضروات الخضراء مثل البروكلي والسبانخ المفضلة الجديدة.
المكونات
سيرفيس 1
- 1/2 كوب معكرونة القمح الكامل
- 1 ملعقة صغيرة زيت الزيتون البكر الممتاز
- 2 كوب سبانخ الطفل
- 1/2 فص الثوم
- 1 كوب فلوريتس البروكلي
- 1 ملح الملح والفلفل
- 1 1/2 ملعقة كبيرة جوز الصنوبر
اتجاهات
1 ماء يغلي في قدر؛ إضافة المعكرونة ويطهى حتى آل دينت، وفقا لتعليمات الحزمة. استنزاف وتجنب جانبا. 2 الحرارة نونستيك عموم مع الحرارة المتوسطة. سبانخ مقلي في الزيت مع الثوم، حوالي 5 دقائق. 3، بركولي نوع من القرنبيط. 4 إرم، الباسطة، ب، سبانخ، أيضا، بركولي نوع من القرنبيط. 5 إضافة الملح والفلفل الأسود لتذوق. 6 أعلى مع الصنوبر وخدمة الساخنة أو الباردة.معلومات التغذية
> 317 السعرات الحراريةحجم الخدمة: 1 خدمة
- 16 جرام الدهون
- 32 جرام الكربوهيدرات
- 11 جرام البروتين
| ٪ دف * | |
| إجمالي الدهون 16 جرام < | الدهون المشبعة 2g |
| الكولسترول 0mg | |
| 0٪ | الصوديوم 227mg |
| 9٪ | الكربوهيدرات 32 جرام |
| 16٪ | الألياف الغذائية 7 جرام < بروتين 11g |
| 7٪ | |
| * القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مدى مساهمة المغذيات في خدمة الطعام في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. | |
| قد يعجبك أيضا | |
