رقائق البطاطا التغذية

دعونا نواجه ذلك، والناس مثل رقائق البطاطا. لا عجب محلات البقالة تكرس الممر كله لجميع الاختلافات من رقائق البطاطس. وجبة خفيفة شعبية، طبق جانبي شطيرة والمكون الرئيسي للأحزاب، رقائق البطاطا التغذية لا ينبغي التغاضي عنها. كم عدد رقائق البطاطا التي يجب أن تأكلها؟ هل هناك أنواع أفضل للصحة من غيرها؟ ماذا عن محتوى الملح؟

فيديو اليوم

أجزاء الواقع

حجم الخدمة القياسية لبطاطس البطاطا على ملصقات التغذية هو 1 أوقية. - هذا هو 13 إلى 16 رقائق.

إذا كنت تتساءل من يأكل ذلك ويتوقف، ناهيك عن من التهم، ثم ضرب الرسالة المنزل. هناك تناقض كبير بين ما يقرأه الناس على الملصقات وما يأكلونه. ويمكن أن تكون أكياس رقائق البطاطس ذات الحجم العائلي، في حين أنها فعالة من حيث التكلفة، كارثة تغذوية. الناس الذين يتناولون رقائق البطاطا حول الأصدقاء أو أثناء مشاهدة التلفزيون عرضة للاستهلاك المفرط والأكل العقيمة.

العادة أو العلاج

ما إذا كنت تستطيع أن تأكل رقائق البطاطا يعتمد على عادات الأكل والأهداف الصحية الخاصة بك. وغالبا ما تستهلك رقائق البطاطس وجبات خفيفة للفواكه والخضراوات - التي لا يحصل الناس على ما يكفي منها. لفقدان الوزن، تخطي اليومية حجم فردي حقيبة البطاطس رقاقة يمكن تسليط أكثر من جنيه في الشهر. تخيل كم من الوزن يمكنك أن تفقد إذا كنت تميل إلى تناول أكثر من خدمة واحدة. إذا كانت رقائق البطاطا طعاما في وقت واحد في حين لا يعوق تناول الفاكهة والخضار أو فقدان الوزن الجهد، ثم جزء معقول يمكن أن تتناسب مع النظام الغذائي الخاص بك.

ملح

كل شيء يتلخص في أجزاء، ومحتوى الصوديوم من رقائق البطاطا محددة وكمية غيرها من الأطعمة عالية الملح في النظام الغذائي الخاص بك. العلامة التجارية لاي رقائق الملح والخل تحتوي على 380 ملغ من الصوديوم للأونصة، في حين أن مجموعة متنوعة الكلاسيكية لديها 180 ملغ. أكل ثلاثة أو أربعة أضعاف حجم الخدمة، وسوف تناول الصوديوم الخاص بك تتراكم.

ويوصي المعهد الوطني للقلب والرئة والدم الأشخاص الأصحاء بأخذ ما لا يزيد عن 2، 400 ملغ من الصوديوم يوميا. إضافة الأطعمة المصنعة والمعلبة بالإضافة إلى رقائق البطاطا إلى النظام الغذائي اليومي، وكنت قد مرت بالفعل الحد الخاص بك.

مخبوزة وخفيفة الدهون

تحتوي الاطباق المخبوزة والدهون قليلة من رقائق البطاطا على عدد قليل من السعرات الحرارية والدهون - لكنها لا تزال تحتوي على هذه الأطعمة، ولا توفر دائما وجبة خفيفة صحية. A 1 أوقية. خدمة العلامة التجارية رقائق البطاطا خبز لاي لديها 120 سعرة حرارية و 2 غرام من الدهون، مقارنة مع 150 سعرة حرارية و 10 غرام لمجموعة متنوعة الكلاسيكية. تحتوي برينجلز منخفضة الدهون على 130 سعرة حرارية و 7 غرام من الدهون مقارنة ب 150 سعرة حرارية و 9 غرام في الصنف الأصلي. قراءة التسميات، مقارنة المنتجات، واتخاذ قرار ذكي ومشاهدة أجزاء الخاص بك.

الدهون الحرة

أولسترا هو بديل الدهون المستخدمة في رقائق البطاطا خالية من الدهون، والتي تحتوي على نصف السعرات الحرارية من رقائق العادية وليس الدهون غرام للأوقية.إذا كنت تريد المزيد من حجم لنفس السعرات الحرارية، رقائق خالية من الدهون هي خيار.

وجد باحثون في مركز بينينجتون للأبحاث الطبية الحيوية في باتون روج أن تناول الوجبات الخفيفة ذات الدهون العادية مع الأطعمة الخالية من الدهون المصنوعة من أوليسترا لمدة تسعة أشهر، كجزء من نظام غذائي منخفض الدهون، وانخفاض الوزن بشكل ملحوظ. ومع ذلك، تناول المنتجات القائمة على أوليسترا على أساس منتظم يتداخل مع امتصاص الجسم من الفيتامينات A، D، E و K. وجد الباحثون بينينجتون أن الفيتامينات استعادة فيتامين ألف ومستويات E ولكن ليس بيتا كاروتين، الليكوبين واللوتين، ومكافحة -الأكسدة يحتاج جسمك لمحاربة المرض والالتهاب.