التنفس السليم أثناء ممارسة التمارين الرياضية

التنفس هو وظيفة قيمة جدا وغالبا ما يتم تجاهلها من جسم الإنسان. عندما تستنشق، كنت تأخذ في الأكسجين، الذي يحصل نقلها من خلال خلايا الدم. عند الزفير، يمكنك التخلص من السموم والغازات، مثل ثاني أكسيد الكربون. التنفس السليم أثناء ممارسة الرياضة هو في غاية الأهمية لأنه يساعد الأوكسجين العضلات العمل الشاق ويوفر لهم الدم الغنية بالمغذيات.

فيديو اليوم

الخطوة 1

استخدم النموذج المناسب أثناء رفع الأوزان، والزفير عند ممارسة أكبر قدر من القوة. على سبيل المثال، عندما تفعل تجعيد الشعر الحديد، الزفير قبل الشباك شريط، ويستنشق كما يمكنك توسيع ذراعيك مرة أخرى إلى نقطة الانطلاق. تطبيق تقنية التنفس مماثلة لجميع تمارين رفع الأثقال، والتأكد من أنك الزفير دائما عند ممارسة القوة.

الخطوة 2

إتقان فن التنفس المنخفض أثناء ممارسة القلب والأوعية الدموية. تبدأ بكثافة منخفضة لمدة 5 دقائق تقريبا. تنفس داخل وخارج من خلال أنفك. زيادة كثافة الخاص بك إلى المستوى المطلوب، والاستمرار في التنفس داخل وخارج من خلال أنفك. حافظ على بطنك مسترخيا وأخذ نفسا عميقا، وملء معدتك بالكامل مع الهواء قبل الزفير ببطء. مواصلة هذا النمط التنفس لمدة الدورة القلب الخاص بك.

الخطوة 3

تنفيذ التنفس السليم أثناء القيام اليوغا يشكل. عند القيام اليوغا، واتخاذ بطيئة، والتنفس الحجابي في حين عقد يطرح عن طريق التنفس داخل وخارج من خلال أنفك. ملء المعدة مع الهواء، والزفير تماما قبل أخذ نفسا آخر.

تحذيرات

• عند ممارسة الرياضة، لا تضع نفسا أبدا، لأن هذا يمكن أن يضع ضغطا كبيرا على قلبك.