محتوى البروتين في الدجاج

جسمك يحتاج البروتين لبناء وصيانة العضلات والأعضاء والجلد والأنسجة الأخرى. ميزة إضافية من استهلاك هذا المغذيات الكبيرة هو أنه يبقي لكم الشعور الكامل لفترة أطول، ودعم فقدان الوزن والصيانة. تقارير ميدلاينبلوس أن 2-3 وجبات يوميا من الأطعمة التي تحتوي على البروتين، مثل الدجاج، سوف تكون كافية لتلبية متطلبات معظم الناس البروتين.

فيديو اليوم

صدر الدجاج

لا تحتاج إلى تناول الكثير من الدجاج للحصول على خدمة كبيرة من البروتين. نصف الثوم المحمص صدور الدجاج المحمص تقريبا 27 غراما من البروتين العجاف، مع فقط 142 سعرة حرارية و 3 غرامات من الدهون. وهذا ما يمثل 58 في المئة من احتياجات المرأة اليومية و 48 في المئة من الرجل، وفقا لمعهد الطب. استمتع الدجاج مع البروكلي على البخار والبطاطا الحلوة المخبوزة، أو أجاد واستخدامها لأعلى سلطة الرئيسي الخاص بك بالطبع.

أنواع أخرى من الدجاج

يعد عجينة الدجاج المحمص مصدرا جيدا للبروتين مع 23 غراما من البروتين و 149 سعرة حرارية وتقريبا 5. 5 غرامات من الدهون في عطر واحد بدون الجلد. إذا كنت تستخدم لحم الدجاج المشوي بالفرن لسندويش، فسوف تحصل على بروتين أقل في الخدمة. اثنان أوقية من هذا النوع من الدجاج يحتوي على 8 غرامات من البروتين، مع 75 سعرة حرارية وأكثر قليلا من 4 غرامات من الدهون. لأن اللحوم غداء معالجتها هي أيضا عالية في الصوديوم، تقطيع الدجاج المحمص لساندويش الخاص بك هو خيار أكثر صحة.