أسباب ألم في الركبة مع يجلس القرفصاء الكامل

مع أو بدون الأوزان، بانتظام يجلس القرفصاء هو وسيلة بسيطة ومريحة للبقاء مناسبا. ومع ذلك، يمكن أن يتقرفص يسبب ألم في الركبة، وخصوصا عندما يتم تنفيذها بشكل غير صحيح. وعلاوة على ذلك، ارتداء على الركبتين من الرياضة وغيرها من الأنشطة يمكن أن تجعلهم أكثر عرضة للظروف الصحية مثل التهاب المفاصل - والتي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الألم - فضلا عن الإصابات. تعلم لأداء يجلس القرفصاء بشكل صحيح يمكن أن تساعد في تقليل الانزعاج والألم أثناء ممارسة الرياضة.

فيديو اليوم

الموقف والنموذج

الموقف اليومي يلعب دورا في الوقاية من آلام في الركبة أثناء يجلس القرفصاء. تماما مثل ظهرك والوركين يمكن أن تبدأ في آلام من الحفاظ على الموقف الفقراء، تتأثر الركبتين أيضا. مع ضعف الموقف، والركبتين هي باستمرار من المحاذاة أثناء الوقوف والمشي وغيرها من الحركة اليومية، والتي يمكن أن تؤدي في نهاية المطاف إلى آلام في الركبة المفاجئة، وفقا لجولي بوكسبان، دكتوراه D. باستمرار السماح ركبتيك والكاحلين للتأثير إلى الداخل أو حفظ قدميك تبين أثناء الأنشطة يمكن أن تضر الركبتين، ويضيف بوكسبان. وعلاوة على ذلك، في حين مشاكل الركبة شائعة للرياضيين بسبب ارتداء من الرياضة، كمال الاجسام هم أكثر عرضة لتطوير قضايا الركبة بسبب شكل غير لائق أثناء يتقرفص. أي نوع من الانحناء أو القرفصاء يؤدي مع معظم الضغط وضعت على ركبتيك يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الركبة وإصابة محتملة، ويقول بوكسبان.

التهاب المفاصل

إذا كنت تتطور التهاب المفاصل، فإنه يمكن أن يسبب الألم أثناء يجلس القرفصاء وغيرها من الأنشطة. هناك ثلاثة أنواع أساسية من التهاب المفاصل - هشاشة العظام والتهاب المفاصل الروماتويدي والتهاب المفاصل ما بعد الصدمة. هشاشة العظام هو شكل شائع من التهاب المفاصل أن الناس في منتصف العمر أو كبار السن تميل إلى تطوير، وفقا للأكاديمية الأمريكية لجراح العظام. التهاب المفاصل الروماتويدي هو أقل شيوعا، مع واحد من أصل 50 شخصا النامية الشرط. على الرغم من أن التهاب المفاصل الروماتويدي ليس وراثي، بعض الجينات الموروثة يمكن أن تجعلك أكثر عرضة لهذه الحالة، وفقا لهارفرد كلية الطب. التهاب المفاصل في الركبة ما بعد الصدمة هو أمر شائع للرياضيين لأنه ناجم عن إصابة، مثل تمزق الرباط أو كسر. يمكن أن تتطور سنوات عديدة بعد الإصابة، ويعرض مثل هشاشة العظام. ومع ذلك، يمكن لفخذين ضعيفة أن يؤدي إلى التهاب المفاصل في الركبة، لذلك القرفصاء اليومي يمكن أن تساعد في تقوية الساقين والركبتين، ويمكن أن تساعد في منع تطور أنواع معينة من التهاب المفاصل في الركبة، وفقا ل بوكسبان. ومع ذلك، إذا كنت تشك في التهاب المفاصل في الركبة، استشر مقدم الرعاية الصحية واتبع تعليمات الرعاية الموصى بها.

إصابات

إذا كان لديك آلام في الركبة مع يجلس القرفصاء الكامل، قد أصيب ركبتك دون معرفة ذلك. في حين ضعف الموقف، والتهاب المفاصل أو شكل غير صحيح أثناء يتقرفص هي أسباب شائعة في آلام في الركبة، وإصابة الأخيرة قد لا تقدم نفسها حتى تحريك ركبتيك بطريقة معينة أو إجراء تمارين محددة مثل يجلس القرفصاء الكامل.دائما الاحماء قبل ممارسة والحفاظ على الوعي من جسمك وأي إصابات محتملة. إذا كنت تعاني من آلام في الركبة أثناء أداء يجلس القرفصاء، والتوقف عن ممارسة الرياضة. أخذ قسط من الراحة من القرفصاء والراحة الركبتين لبضعة أيام، أو استخدام طريقة رايس - الراحة والجليد والضغط والعلاج الارتفاع. إذا كنت لا تزال تعاني من آلام في الركبة، راجع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لتقييم والعلاج.

صحيح القرفصاء من

الحفاظ على الشكل السليم عند تنفيذ يجلس القرفصاء الكامل للمساعدة في منع آلام في الركبة. قف مع قدميك عرض الكتفين وبصرف النظر والحفاظ على أصابع قدميك إلى الخارج في زاوية 45 درجة. حافظ على ظهرك يتقوس قليلا والصدر إلى الأمام. رفع أصابع قدميك قليلا للحفاظ على وزنك مرة أخرى على الشفاء الخاص بك. ألم الركبة يحدث عادة عندما أصابع قدميك تحمل معظم وزنك خلال يجلس القرفصاء الكامل، مما يضع المزيد من التوتر على الجزء الأمامي من ركبتك. التظاهر كنت جالسا مرة أخرى في كرسي وهمي كما كنت القرفصاء. إشراك العضلات الأساسية الخاصة بك لتحسين السيطرة. دفع الوركين إلى الأمام لترتفع من القرفصاء.