السعرات الحرارية اليومية للرجال والنساء

معظم الرجال والنساء يميلون إلى اكتساب الوزن مع تقدمهم في السن لأن التمثيل الغذائي للجسم يتباطأ مع التقدم في السن. على الرغم من أن ممارسة التمارين الرياضية تساعد لأنه يبني الأنسجة العضلية - مما يعزز عملية التمثيل الغذائي، وفقا لموقع ويب واتشرز - ستحتاج على الأرجح إلى خفض السعرات الحرارية إذا كنت ترغب في الاستمرار في ارتداء نفس حجم الملابس.

فيديو اليوم

أكثر التحركات، أكثر السعرات الحرارية

صيانة الوزن هي مسألة توازن مستوى النشاط مع تناول السعرات الحرارية. أكثر نشاطا كنت، والمزيد من السعرات الحرارية التي يمكن أن تأكل. إذا كنت بطاطا الأريكة الإناث فوق سن ال 50، ينصح المعاهد الوطنية للصحة الصحة كبار موقع يجب أن تأكل ما لا يزيد عن 600 1 سعرة حرارية في اليوم. ركل مستوى النشاط الخاص بك حتى نشطة باعتدال، والسعرات الحرارية الخاصة بك يمكن أن ترتفع إلى 1، 800. المشي ما يعادل ثلاثة أو أكثر من أميال في اليوم في مقطع سريع، وكنت قد تكون قادرة على اتخاذ في 2، 000-2،200 السعرات الحرارية يوميا دون اكتساب الوزن. الرجال - الذين لديهم عموما إطارات أكبر والمزيد من كتلة العضلات - ويسمح 2، 000-2،200، لانخفاض النشاط، 2، 200-2،400، للنشاط المعتدل و 2، 400-2،800، لنمط الحياة النشطة.