تخفيف ضيق الصدر مع اليوغا
جدول المحتويات:
إن قضاء أيام طويلة مثقب على مكتب وضغطه على سيارة يمكن أن يترك عضلاتك قرحة وضيقة. على الرغم من أنك قد تعتقد أن الكتفين يشعرون بأكبر قدر من الإجهاد، فمن المرجح أن تشعر بأوجاع في أجزاء أخرى من الجزء العلوي من الجسم أيضا، والتي تشمل عضلات الصدر.
فيديو اليوم
بطبيعة الحال، يجب تقييم أي ألم في الصدر كبير ومفاجئ من قبل الطبيب لاستبعاد أي أحداث القلب. مرة واحدة كنت أعطي موافق، ومع ذلك، يمكنك تخفيف عضلات الصدر مع عدد قليل من المواقف اليوغا مهدئا.
>>اقرأ المزيد: كيف تبدأ مع اليوغا
كوبرا
الخطوة 1
الاستلقاء على بطنك على حصيرة اليوغا الخاص بك أو سطح ناعم، على الأرض مع وجهك تواجه أسفل أسفل كتفيك. الحفاظ على ساقيك معا.
الخطوة 2
ضغط غلوتيس والفخذين واضغط على الحوض الخاص بك وصولا الى الارض.
الخطوة 3
يستنشق، وبدون استخدام ذراعيك، رفع رأسك والصدر بعيدا عن الأرض. التركيز على الحفاظ على عنقك في خط مع العمود الفقري الخاص بك.
الخطوة 4
الحفاظ على المرفق الخاص بك مدسوس في الجانبين، اضغط على النخيل الخاص بك واستخدام ذراعيك لرفع أعلى. إذا كنت تشعر بأي سلالة في أسفل الظهر، ثني المرفقين قليلا أو المشي يديك أبعد إلى الأمام. إسقاط الكتفين إلى أسفل والظهر، مما دفع الصدر إلى الأمام. عقد لمدة 2-6 نفسا.
الخطوة 5
الزفير وخفض ببطء الصدر والرأس إلى الأرض.
أعلى وجه الكلب
الخطوة 1
الحصول على يديك والركبتين، في شكل يعرف باسم الجدول، ومن ثم إسقاط ببطء الوركين إلى الأرض.
الخطوة 2
اضغط على النخيل الخاص بك، ودفع الجذع الخاص بك حتى في كوبرا تشكل. إسقاط الكتفين واضغط على صدرك إلى الأمام. التركيز على إطالة ركبتك والوصول إلى أعلى رأسك السماء.
الخطوة 3
على الشهيق، تمديد المرفقين ورفع الفخذين والساقين قبالة الأرض، وذلك باستخدام قمم قدميك لدفع أعلى. عقد لمدة واحد إلى ثلاثة نفسا.
الخطوة 4
الافراج عن تشكل عن طريق ثني الركبتين والعودة إلى موقف الجدول.
->
القط البقر
الخطوة 1
الحصول على كل أربعة، وزعت بالتساوي وزنك ووضع يديك مباشرة تحت كتفيك والركبتين مباشرة تحت الوركين.
الخطوة 2
على الزفير، اضغط على النخيل في الأرض. جولة العمود الفقري الخاص بك التصاعدي، وإشراك عضلات البطن ودس الحوض الخاص بك تحت للذهاب إلى القط تشكل.
الخطوة 3
خذ نفسا وعكس الذيل الخاص بك كما كنت دفعه نحو السقف. يضغط الصدر على الأرض ويتجه رأسك نحو السقف.
الخطوة 4
كرر الخطوتين 2 و 3 لمدة 5 إلى 10 نفسا.
اقرأ المزيد: اليوغا تمتد للظهر العلوي
