يعمل على الأسمنت والأسفلت والعشب

وفقا ل تيموثي نويكس، مؤلف" لوري الجري "، مستوى، سطح ناعم نسبيا، مثل كطريق الحصى، هو أفضل سطح لتشغيل. أسطح الحدائق والشوارع والأرصفة، مثل الخرسانة والأسفلت والعشب، وضعت قدرا معينا من الضغط على ساقيك ولكن أيضا تقديم بعض المزايا.

فيديو اليوم

الاسمنت أو الخرسانة

->

الخرسانة هي من بين أقل التسامح من أسطح التشغيل، مما تسبب في صدمة كبيرة لمفاصل الجسم السفلي الخاص بك. "لوري من الجري" يلاحظ أن خطر الإصابة، ولا سيما للنساء الذين يديرون، يزيد على الخرسانة سطح - المظهر الخارجي. من ناحية أخرى، غالبا ما تكون الخرسانة سطح أملس ومنتظم نسبيا. وعموما، فإن عيوب التشغيل على سطح مرصوف بالاسمنت تفوق الإيجابيات بمرور الوقت، ويجب تجنب التدريب على الخرسانة كلما أمكن ذلك.

الأسفلت

->

الأسفلت هي واحدة من الأسطح الأسرع التي يمكنك تشغيلها. على الرغم من أنه يضع بعض الضغط على جسمك، الأسفلت هو أكثر تسامحا بكثير من الخرسانة كما هو مبين في عام 1992 دراسة نشرت في "الحركة الإنسانية والعلوم". ومع ذلك، فمن المهم جدا تجنب الأسفلت. شوارع المدينة، ومسارات الحديقة، ومسارات تشغيل وطرق البلد كلها معبدة مع الأسفلت. القوى الصدمة المرتبطة الأسفلت هي من بين أدنى المتاحة لعداء الحضرية.

العشب

->

وجدت دراسة في "علم الحركة الإنسانية" تعمل على العشب لتسبب صدمة أكبر بنسبة 25 في المئة إلى الجهاز العضلي الهيكلي من تشغيل على الأسفلت. وقد ذكر هذا الموقف الأخير بشكل إيجابي في النص "الجري"، وبدعم من الدراسات العلمية في وقت لاحق. في حين تعمل على العشب سبب عدم الراحة قليلا، كما لوحظ، فإنه ليس مثاليا لجسمك كما يعمل على الأسفلت.

اعتبارات

->

بين الاسمنت، الأسفلت والعشب، على الرغم من أنه لا يقدم جميع فوائد الحصى، الأسفلت هو أفضل خيار من الأسطح لعداء. الأسفلت يوفر سلاسة، يمكن التنبؤ بها المدى مع تأثير ضئيل على النظام الحركي. إذا كان الحصى أو مسار الجري غير متاحين لك، اختر الأسفلت لأطول. في بعض الأحيان تشغيل على نطاق جيد، مستوى العشب العشب عموما ليست ضارة. تجنب الخرسانة إذا كنت تستطيع، ما لم التدريب على سباق على مثل هذا السطح. ثم تدريب فقط على نحو متقطع على الاسمنت للحصول على الشعور به.