هل يجب عدم شرب الماء البارد بعد التمرين؟

يتفق خبراء الصحة على أنه من المهم الحفاظ على نفسك جيدا رطب عند ممارسة من خلال شرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد التدريبات الخاصة بك. وتختلف الآراء، مع ذلك، على درجة حرارة الماء يجب أن يكون، وخاصة فيما يتعلق بعض النظريات منذ فترة طويلة على الماء البارد. تقول إحدى النظريات أن شرب الماء الجليدي بعد ممارسة الرياضة يساعد في فقدان الوزن، في حين يرى آخر أنه يجب عدم شرب الماء الجليدي مباشرة بعد ممارسة الرياضة، حيث أن البرد الجليدي هو صدمة لأعضائك الداخلية.

فيديو لليوم

الترطيب وممارسة التمارين الرياضية

لا يمكن التقليل من أهمية البقاء رطبا أثناء ممارسة الرياضة. البحوث المنشورة في طبعة 2007 من "مجلة الكلية الأمريكية للتغذية" ينصح بأن الجفاف يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على كل من المهام الجسدية والعقلية. ليس فقط يمكن أن يؤدي الجفاف إلى انخفاض مستوى الأداء وزيادة الإحساس بالجهد، فإنه يمكن أيضا أن يضر سلامة حاجز الدم في الدماغ، حاجز نشر أن يعوق تدفق معظم المركبات الموجودة في الدم من دخول الدماغ.

>

حرق السعرات الحرارية

شرب الماء الجليد يمكن حرق السعرات الحرارية كما يعمل الجسم لرفع درجة حرارة السائل تناولها إلى نفس درجة حرارة الجسم. وفقا لروجر كليمنس من جامعة جنوب كاليفورنيا كلية الصيدلة، العدد الفعلي من السعرات الحرارية المحروقة يكاد لا يذكر. كما نقلت على موقع تشاو، يلاحظ كليمنس أنه لحرق ما يكفي من السعرات الحرارية لتفقد جنيه واحد، سيكون لديك لشرب 435 8 ​​أوقية من الماء الجليد.

ماء بارد

وفقا لمعهد القلب في تكساس، فإن شرب كوب من الماء المثلج قد يبدو جذابا، ولكنه ليس بالضرورة أفضل شيء لجسمك أثناء أو بعد التمرين مباشرة. هذا ليس لأن الماء البارد سوف "صدمة" الجسم. له علاقة مع درجة الحرارة المثلى التي جسمك يمتص الماء. ويوصي المعهد، بدلا من الماء الجليدي، بأن تشرب الماء البارد لأن جسمك يمتص الماء البارد بشكل أسرع من الماء البارد. هذا يرطب جسمك بشكل أسرع. إن الترطيب الأسرع مهم بشكل خاص أثناء ممارسة التمارين الرياضية، مما قد يؤدي إلى فقدان السوائل بسرعة، خاصة إذا تم ممارسة الحرارة.

لا يوجد تأثيرات ضارة

ويليام إيفانز، مدير مختبر التغذية والتمثيل الغذائي والتمارين في جامعة أركنساس للعلوم الطبية، يقدم رأيا مختلفا. وفقا ل إيفانز، لا توجد آثار سلبية من شرب الماء البارد بعد ممارسة الرياضة. ويشير إلى أن السوائل الباردة فارغة من المعدة أسرع من السوائل الدافئة، مما يعني السوائل الباردة تعمل بشكل أسرع لتحل محل السوائل المفقودة من العرق.شرب الماء الجليد بعد التمرين، ويقول إيفانز، يمكن أن يكون لها تأثير فوري على تبريد جوهر الجسم.