ستيك بوريتو ناقص وصفة بوريتو جرة
جدول المحتويات:
- المكونات
- سيرفيس 4
- الاتجاهات
- معلومات التغذية
- حجم الحصة: 1 جرة ميسون بوريتو سلطة
- وصفات
- بودنغ
- 10 وجبات منخفضة الكربوهيدرات التي سوف تملأ لك
- 4-إنغريدينت بانانا الفطائر
- بريب
- 40
- كوك
- 20
- المجموع
- 1 h
تخطي التورتيا و طبقة المكونات الطازجة ل بوريتو صحية!
المكونات
سيرفيس 4
- 16 أوقية ستيك الحديد المسطح
- 1 أورانج
- 4 فصوص ثوم القرنفل
- 1 الجير
- 1/4 كوب الكزبرة
- 1/2 ملعقة كبيرة كايين الفلفل
- 1 ملعقة كبيرة زيت الزيتون البكر الممتاز
- 3 متوسط الطماطم الكرمة
- 1/3 الفلفل الهالبينو
- 1/3 البصل الأحمر المتوسط
- 1 فص الثوم
- 1/4 كوب الكزبرة الطازجة
- 1/2 الجير المتوسط
- 1 كوب الفاصوليا السوداء
- 1 كوب الأرز البني المطبوخ
- 2 كوب الخس الروماني
الاتجاهات
1 خفقت معا عصير من برتقال واحد وجير واحد مع الثوم المفروم، 1/4 إلى 1/3 كوب الكزبرة الطازجة والفلفل الحار وزيت الزيتون البكر الممتاز في طبق خزفي متوسط الحجم مقلاة. إذا شريحة الحديد المسطح كبيرة حقا، شريحة في نصف. معطف ستيك في ماليناد و مارينات بين عشية وضحاها. 2 دع شريحة لحم منقع إلى درجة حرارة الغرفة أثناء إجراء السالسا. ربع الطماطم. باستخدام الإبهام، وإزالة البذور وتجاهل. ختم الطماطم، المبلغ المطلوب من جالابينو، حوالي 1/3 البصل الأحمر، واللحم المفروم 1 فص الثوم. اجمع بين الطماطم والجلابينو والبصل الأحمر والثوم في وعاء مع 1/4 كوب الكزبرة الطازجة والعصير من 1/2 الجير. الموسم إلى الذوق مع الملح ووضع جانبا. 3 قم بتدفئة مقلاة كبيرة غير ناعمة على حرارة متوسطة عالية. مرة واحدة الساخنة، معطف مع رذاذ الطبخ خالية من الدهون. السماح للحرارة عموم لحظة أخرى. وضع شريحة لحم الحديد المسطح في عموم. السماح طهي لمدة 8 دقائق تقريبا على كل جانب لمتوسطة نادرة. السماح استراحة ستيك لمدة 10 دقيقة. ثم باستخدام سكين حاد، شريحة رقيقة جدا ضد الحبوب. 4 في جرة ميسون، طبقة الفاصولياء، الخس رومين، الأرز البني، شريحة لحم، السالسا الطازجة والطبقة المطلوب (الجبن واللبن اليوناني والأفوكادو). استمتع!معلومات التغذية
- 410> السعرات الحرارية في كلحجم الحصة: 1 جرة ميسون بوريتو سلطة
- 17 جرام دهون
- 36 جرام الكربوهيدرات
- 29 جرام بروتين
| ٪ دف * | |
| > 99٪ | الكربوهيدرات 75 جرام |
| الكولسترول 75 ملليجرام | |
| 25٪ | الصوديوم 95 ملليجرام |
| 3٪ | الكربوهيدرات 36 جرام < |
| البروتين 29 غرام | 19٪ |
| * القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مقدار المغذيات في خدمة الطعام يساهم في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. | |
| قد يعجبك أيضا | |
| وصفات |
