تمارين تخفيف الوزن للأشخاص المصابين بالركبتين الباهتين

ممارسة يمكن أن يكون صعبا للغاية بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الركبتين سيئة. التمارين التقليدية مثل الجري، والقفز الحركات وحتى بعض التحركات تدريب القوة مثل القرفصاء الكامل يجب أن تكون محدودة في هذه الحالة، مما يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة لتحقيقه. أولئك الذين يعانون من الركبتين سيئة تحتاج إلى تجنب الإفراط في التدريب فضلا عن ممارسة عالية التأثير، في حين لا يزال الحصول على 30 دقيقة من النشاط البدني المطلوبة في اليوم الواحد.

>

فيديو اليوم

التركيز على تمارين غير الأثر

أفضل تمارين لفقدان الوزن لأولئك الذين لديهم الركبتين سيئة هي التمارين التي هي تأثير منخفض. وتشمل هذه التمارين السباحة، والمدرب البيضاوي، وركوب الدراجات. كل ثلاثة من هذه الأساليب من اللياقة البدنية هي سهلة على الجسم، مع الحد الأدنى من الضغوط القادمة إلى الجزء السفلي من الجسم إذا فعلت بشكل صحيح.

بناء العضلات

طريقة أخرى للمساعدة في إدارة آلام الركبة هي من خلال بناء العضلات حول الركبة. ويمكن القيام بذلك مع النوع المناسب من التدريب قوة منخفضة التأثير. تمارين مثل تمديدات الساق، خطوة المنبثقة و ديادليفتس جميع تساعد على تقوية عضلات الجزء السفلي من الجسم، وبالتالي حماية وتعزيز الركبتين. تذكر للحفاظ على وزن الحمل منخفضة حتى كنت قد تراكمت ما يكفي من العضلات بحيث لا تجرح نفسك أبعد من ذلك.