بيستو كالي أند كابيج سلطة وصفة

1. بريب
2. 0

• كوك
• 0 m
• المجموع
• 0 m

الكالي والملفوف هي من بين الخضروات كثيفة المغذيات، يمكن أن يكون الألم للتحضير، تقول تيريزا ألبرت، مسجلة التغذية ومؤلف كوك مرة واحدة في الأسبوع، وتناول الطعام بشكل جيد كل يوم. ولكن ليس مع هذه الوصفة سريعة وسهلة ولذيذة، وليس هناك الطبخ المطلوبة!

>

المكونات

سيرفيس 12

• 1 كوب الجوز
• 1 1/2 كوب كالي
• 1/4 كوب بيستو سوسي
• 1 كوب خل النبيذ الأبيض < 2 كوبس الملفوف الأحمر
• الاتجاهات

1 المكونات: 2 كوب الجوز، المحمص 3 رئيس kale4 / 4 كوب بيستو sauce5 كوب النبيذ الأبيض الخل 6 أكواب الملفوف الأحمر، تمزيقه 7 8 الاتجاهات: 9 وضع الجوز في مقلاة على نار متوسطة الحرارة والحمص لمدة 5-8 دقائق، والتحريك في كثير من الأحيان. شطف كالي جيدا، واستنزاف لتجف، وإزالة الأضلاع. (لإزالة الأضلاع، ووضع ورقة فاسيدون على لوحة القطع والشريحة على طول سوثات الجذعية الوسطى كنت تركت مع اثنين من الأوراق والساق). تقطيع إلى قطع صغيرة ومكان في وعاء كبير. مزيج صلصة البيستو والخل معا. إرم الملفوف الأحمر مع كالي، رذاذ مع خليط بيستو، وإرم في الجوز. إضافة ملح البحر والفلفل. اسمحوا الوقوف في درجة حرارة الغرفة لمدة 1 ساعة قبل التقديم. 10 11 يجعل 12 حصص 12 13 لكل وجبة: 98 سعرة حرارية، 8 جرام دهون (1 جرام دهون مشبعة)، 4 جرام بروتين، 1 جرام الألياف، 0 جرام السكريات، 4 جرام الكربوهيدرات 14 هيريسا ألبرت، التغذية، مؤلف كوك مرة واحدة في الأسبوع، أكل جيدا كل يوم

معلومات التغذية

> 107> السعرات الحرارية> 9 جرام الدهون

5 جرام الكربوهيدرات

3 جرام البروتين

٪ دف *

مجموع الدهون 9 جرام

12٪

الكربوهيدرات 1 جرام
الكوليسترول 1 مغ	0٪
الصوديوم 145 ملليجرام
6٪	الكربوهيدرات 5 جرام < بروتين 3g
1٪	* القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مقدار المغذيات في خدمة الطعام يساهم في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة.
	قد يعجبك أيضا
وصفات
4-إنغريدينت بانانا فطائر	وصفات
كيفية جعل الفن الأفوكادو أن إينستاجرام مهووس

وصفات

هاو تو ميك سبيسي كوليفلور > 10 وجبة خفيفة من الكربوهيدرات التي سوف تملأ لك

وصفات

16 وجبات خفيفة التي تأكل لتناول الطعام في الليل

وصفات

لا كوك في بودان الشوكولاته الداكنة >