أنشطة الإغاثة الإجهاد للأطفال

يمكن للأطفال الحصول على التشديد حول أشياء كثيرة مختلفة، كل شيء من العمل المدرسي إلى التخويف إلى الصراع العائلي في المنزل. أصبح من الشائع جدا أن الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال (آب) نصحت الأطباء لفحص الشباب بشكل روتيني للإجهاد والقضايا ذات الصلة، مثل القلق والاكتئاب. يمكنك جعل طفلك أكثر مقاومة للإجهاد من خلال تعليمه لاستخدام أنشطة تخفيف الإجهاد بسيطة ولكنها فعالة.

>

فيديو اليوم

تخيل بعيدا الإجهاد

أطفال لديهم الخيال الإبداعي، ويوضح موقع الإجهاد الاطفال مجانا أن هذا يمكن أن تستخدم لنشاط الإغاثة. يمكن للشباب المضغوط اتخاذ استراحة التصور. هذا يعني ببساطة الجلوس بهدوء لبضع دقائق في حين تخيل مشهد مهدئ، سلمية. يمكن للطفل صورة عائمة على سحابة، الخوض في الماء على الشاطئ أو أي شيء آخر يختار. فقط 5 إلى 10 دقائق من التصور يمكن تهدئة الإجهاد.

الاختيار

يمكن أن يتعلم الشباب القيام "الاختيار الإجهاد"، وجعل خيار لضبط الوضع. حتى الأطفال الصغار يمكن استخدام إشارة ذهنية بسيطة مثل علامة توقف حمراء كبيرة عندما يشعرون الضغط المبكر أو أعراض الإحباط. يمكنهم أن يسألوا: "ماذا يمكنني أن أفعل الآن لوقف هذا الوضع أو جعله أفضل؟" هذا يعلمهم على التعرف على علامات الخطر وجعل خيار، بدلا من مجرد إعطاء في شيء سلبي.

الاسترخاء من الرأس إلى أخمص القدمين

يمكن للأطفال تخفيف الإجهاد قبل النوم من خلال الاسترخاء العضلات، موقع الإجهاد للأطفال مجانا ينصح. يمكن أن تتعلم بسهولة لتوتر والاسترخاء كل مجموعة العضلات في حين أنها تكذب على السرير. يبدأ النشاط في أعلى الرأس. الطفل يعمل طريقها وصولا الى نصائح أصابع قدميه. الطفل ببساطة يتوتر كل مجموعة العضلات، ثم يطلق عليه ويستمر إلى آخر واحد حتى انها ذهبت من خلال جسدها كله.

التحكم في التنفس

أي طفل القديمة بما فيه الكفاية للاعتماد على أربعة يمكن أن تفعل ممارسة التنفس التي تسيطر عليها لخفض مستوى الإجهاد له. ويوضح موقع الإجهاد للأطفال مجانا أن الطفل يمكن أن تركز على إبطاء تنفسه عن طريق عد ببطء إلى أربعة كما يتنفس في، ثم تفعل الشيء نفسه كما انه يتيح من الهواء. ويمكن أن يستمر هذا لعدة دقائق حتى يبدأ الضغط على الذوبان - أو الزفير - بعيدا.

ممارسة للتخفيف

ممارسة هو النشاط فعالة جدا تخفيف التوتر للأطفال. يشرح د. أرسي لينيس، دكتوراه في الطب النفسي، وهو طبيب نفسي ومحرر الصحة السلوكية لموقع ويب تينس هيلث على الويب، أنه يجب القيام به بشكل منتظم لتحقيق أقصى قدر من التأثير. يمكن أن تتخذ هذه العملية أي شكل طالما أنها نشاط البدني. يمكن للأطفال المشاركة في الرياضة المنظمة أو ببساطة قضاء كمية منتظمة من الوقت خارج اللعب مع الأصدقاء. مساعدة طفلك على اختيار الدوري الرياضي الذي يؤكد متعة على المنافسة الصلبة.وإلا، فإن التمرين نفسه قد يصبح مصدرا جديدا للضغط.