خطة تجريب فائقة الصالة الرياضية لفقدان الوزن للمرأة
جدول المحتويات:
النساء الذين يبحثون لانقاص الوزن بحاجة إلى مساعدة من التدريبات الصالة الرياضية سهلة لتحقيق أهدافهم. من السهل التدريبات الصالة الرياضية مساعدة النساء اللواتي بدأت للتو بدافع البقاء. من السهل التدريبات تعمل أيضا للنساء الذين لديهم وقت محدود لقضاء في الصالة الرياضية وتحتاج إلى معظم الانفجار ل باك تجريب بهم. جرب هذه الإجراءات سهلة فائقة تجريب لمساعدتك على حرق المزيد من السعرات الحرارية وتسليط جنيه الزائد.
فيديو اليوم
بطيئة وثابتة يفوز في سباق
->
بناء القلب التحمل ببطء ومطرد يساعد الجسم على تعلم حرق الدهون بشكل أكثر كفاءة. وفقا لموقع فيت يوم، وزيادة النشاط ببطء القلب يقلل من خطر الألم أو الإصابة لمفاصلك أثناء وبعد التمرين. هل 30 إلى 45 دقيقة من المعتدل كثافة الصالة الرياضية القلب قبل التدريب الوزن - آلات بيضاوي الشكل، المشي المشي على الأقدام، وركوب الدراجات الثابتة، أو التدريبات الجماعية مثل الطبقات على أساس الرقص - خمسة أيام على الأقل كل أسبوع. تغيير النشاط الخاص بك كل يوم لتدريب العضلات المختلفة والحفاظ على مستوى اهتمامك.
عامل آلة المقاومة
->
التدريب مع آلات مقاومة الوزن في الصالة الرياضية المحلية يساعد على بناء ونبرة العضلات أثناء حرق الدهون. تساعد آلات مقاومة الوزن أيضا على تعزيز القدرة على التحمل القلب والأوعية الدموية كما كنت تدريب. يوصي موقع صحة الأمهات صالح هذه الأنواع من التمارين لبناء العضلات أكثر الهزيل في جميع أنحاء الجسم وتفقد الدهون في المناطق المشكلة. هل ثلاث مجموعات من 8 إلى 10 التكرار مع دقيقة واحدة بين مجموعات على آلة السحب المنسدلة، آلة الصحافة الساق، آلة الصحافة الصدر وآلة البطن ثلاثة أيام كل أسبوع. تبدأ مع الوزن الذي هو مريح وزيادة الوزن مع عدد من ممثلين يصبح من السهل جدا.
بيلاتيس بوندز
->
القيام بيلاتيس التدريبات في الصالة الرياضية هو وسيلة فعالة لحرق السعرات الحرارية وإقلاع جنيه. حتى المبتدئين يمكن العثور على فئة بيلاتيس لتلبية احتياجاتهم اللياقة البدنية وفقدان الوزن. توصي بوبسوغار اللياقة البدنية أن المبتدئين تصل بضع دقائق في وقت مبكر إلى الدرجة الأولى لتلبية المدرب ومناقشة أي إصابات أو مخاوف لديك، وطرح الأسئلة حول بدء برنامج بيلاتيس. دروس بيلاتيس عادة ما تستمر 55 دقيقة، وهي خيار كبير للتدريب عبر مع الجدول الزمني تجريب العادية الخاصة بك.
دائرة التدريب حرق
->
برامج سهلة التدريب الدائرة مع رفع الوزن الخفيف حرق المزيد من السعرات الحرارية من التركيز على نوع واحد من التمارين الرياضية كل يوم. حتى بالنسبة للنساء بدء برنامج تجريب انقاص الوزن، يمكن أن يكون التدريب الدائرة خيارا فعالا. وفقا للياقة البدنية على الانترنت، تدريب الدوائر هو سلسلة من القوة و / أو تمارين القلب المتكررة مرتين أو ثلاث مرات مع القليل من دون راحة بين كل ممارسة. التدريب دائرة يتطلب ساعة مع جهة ثانية إلى الوقت كل من التدريبات الخاصة بك والوقت بينهما. تبدأ من خلال القيام قوة التدريب العمل على آلات الصالة الرياضية أو مع الدمبل في الوزن الذي هو مريح بالنسبة لك لمدة دقيقة واحدة لكل منهما، والانتقال من ممارسة واحدة إلى أخرى دون الراحة. البديل هذه التحركات مع دقيقة واحدة من القلب الذي هو المناسب لمستوى لياقتك. اختيار المشي المشي، آلة بيضاوي الشكل، وركوب الدراجات الثابتة أو التجديف. إكمال الدائرة أربع مرات من خلال عدم وجود راحة بين ما مجموعه 25 إلى 30 دقيقة.
