الحلو الشاي مقابل. الصودا بوب

السكر المضاف هو ما يجعل الشاي الحلو والصودا البوب ​​مليئة بالسعرات الحرارية، ولا ينبغي أن يكون للمشروبات مكان منتظم في خطة الأكل الصحي الخاص بك. ومع ذلك، قد يكون الشاي الحلو خيارا أفضل من الصودا لأنه يوفر على الأقل بعض المغذيات، في حين أن الصودا ليس لديها أي الفيتامينات أو المعادن من العواقب.

فيديو اليوم

إضافة السكر والسعرات الحرارية

متوسط ​​12 أوقية كولا من نوع الصودا يحتوي على 152 سعرة حرارية وحوالي 40 غراما من السكر، كل ذلك أضاف السكر. وهذا يعادل 10 ملاعق صغيرة من السكر، وهو أكثر بكثير من 6 ملاعق صغيرة من النساء يجب أن تقتصر على كل يوم، وأكثر قليلا من الحد اليومي 9 ملعقة صغيرة للرجال، وفقا لجمعية القلب الأمريكية. الشاي الحلو الصغير الوجبات السريعة يحتوي على 150 سعرة حرارية و 36 غراما من السكر، وهو 9 ملاعق صغيرة. و 8 أوقية من المشروبات المعبأة في زجاجات متوسط ​​يحتوي على 90 سعرة حرارية و 23 غراما من السكر.

عيوب الصودا

على عكس الشاي، لا تحتوي الصودا على التغذية أو الصفات الصحية. ويمكن أن تساهم المشروبات الغازية السكرية بانتظام في السمنة، وفقا لمقال صدر عام 2006 في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية". يمكن أن يؤدي الكثير من السكر المضاف في النظام الغذائي الخاص بك إلى زيادة الوزن غير الصحي، مما يضعك في خطر أكبر لداء السكري من النوع 2. شرب كميات كبيرة من الصودا يترك مساحة أقل في النظام الغذائي الخاص بك للحصول على المزيد من الأطعمة الغنية بالمغذيات، وتلاحظ جمعية القلب الأمريكية. هذا يمكن أن أترك لكم نقص في الفيتامينات والمعادن الأساسية التي تحتاجها لصحة جيدة.

فوائد الشاي

الشاي الحلو لديه قليلا من الساق حتى على الصودا لأن الشاي يحتوي على العديد من المركبات المفيدة. على سبيل المثال، يحتوي الشاي الأخضر على مواد مضادة للمرض، وهي مركبات قوية تحمي الخلايا من التلف ويمكن أن تقلل أيضا من خطر الإصابة بسرطان الثدي والبروستاتا والجلد والرئة والقولون وفقا لما ذكرته كلية الطب بجامعة هارفارد. كل من الشاي الأخضر والأسود يمكن أن تساعد في خفض خطر الإصابة بأمراض القلب، أيضا. يمكن للشاي الأسود، على وجه الخصوص، أن يساعد على تقليل فرصك في تطوير الشرايين تصلب، وهي حالة يمكن أن تسهم في أمراض القلب، وفقا ل مدلينبلوس.

لذلك، ماذا يجب أن تشرب؟

من الأفضل تخطي الصودا والشاي الحلو لصالح المشروبات غير المحلاة مثل الماء والشاي غير المحلى أو القهوة بدون سكر. الحليب هو خيار مغذي آخر الذي يوفر أيضا كمية جيدة من العظام بناء الكالسيوم. صنع الشاي الحلو الخاص بك هو فكرة أخرى يمكن أن تقلل من مقدار السكر الذي تشربه. شرب الشاي المفضل لديك كما تفعل عادة، ولكن فقط إضافة رش من السكر لكل وجبة بدلا من الإغراق في عدة ملاعق صغيرة. صودا الحمية، على الرغم من أنها بأي حال من الأحوال مغذية، لا تحتوي على السكر المضافة، مما يجعلها خيارا أفضل قليلا من الصودا العادية.