السباحين والعضلات

السباحين العمل مجموعة كبيرة من العضلات خلال الجلسة. ومع ذلك، على عكس أنشطة مثل التدريب الوزن أو الملاكمة، والسباحة لا تميل إلى الجزء الأكبر عضلاتك. كما ممارسة التمارين الرياضية، والسباحة يخلق العجاف، العضلات الضيقة المصممة للتحمل والاستخدام المنتظم. التدريب الوزن قد تعطيك قوة اضافية المطلوبة لرشقات نارية السباحة السريعة. ولكن، بشكل عام، السباحة بانتظام هو أفضل وسيلة لتطوير العضلات الخاصة بك كما السباح.

فيديو اليوم

مجموعة العضلات

السباحة يعمل جسمك من أصابع القدم إلى الرأس، مع بالكاد العضلات تركت بين. على سبيل المثال، تشير جامعة رايس إلى أنه خلال جبهة قياسية يزحف السباح يستخدم العضلات في الرقبة والصدر والذراعين والكتفين والبطن، أسفل الظهر والفخذين والعجول وحتى القدمين والكاحلين. يتطلب السكتة الدماغية مثالية دفع الجسم باستخدام كل من الساقين والذراعين. كما أنه يساعد على تحريك جسمك بطريقة تبقيك تبسيط وأنت تتحرك من خلال الماء. هذه الحركة متموجة يستخدم الكثير من العضلات الصغيرة على طول الجسم.

ألياف العضلات

بشكل عام، السباحة هو التمارين الرياضية للغاية. وهذا يعني أنه يستمر لفترة طويلة ويستخدم العضلات في كثافة منخفضة نسبيا. العضلات في جسم الإنسان تأتي في شكلين رئيسيين، بطيئة وسريعة. كل يشير إلى نوع من الألياف العضلية. ألياف بطيئة نشل عقد لفترة أطول لأنها في حاجة لفترات طويلة. سريع نشل الألياف عقد أسرع وميزة في أكثر انفجارات الاقتراحات. لذلك، تميل عضلات السباح إلى تضمين الكثير من الألياف البطيئة النشل، وفقا ل "علم الأحياء البشرية". السباحين الذين يتخصصون في السباقات القصيرة والسريعة قد يكون نسبة أعلى من الألياف نشل سريع.

اللياقة البدنية للسباح

اللياقة البدنية السباح الكلاسيكية لديها العجاف ولكن العضلات القوية على معظم الجسم. ليس كل السكتات الدماغية السباحة تعمل نفس العضلات، أو بنفس المعدل. على سبيل المثال، الزحف الأمامي يميل إلى وضع المزيد من الضغط على الكتفين والذراعين من الصدر. لذلك، السباحين التركيز على الزحف الأمامي أو فراشة تميل إلى أن يكون عضلات الذراع أكبر من المتخصصين في السكتات الدماغية الأخرى. السباحين عمل أكتافهم وعضلات الفخذ أكثر من معظم. لذلك ليس من غير المألوف أن يكون للسباحين فخذان كبيران وأكتاف واسعة.

إصابات العضلات

لأن الماء يدعم وزنك، والإصابات العضلات والمشترك تميل إلى أن تحدث أقل كثيرا مما كانت عليه في المزيد من الأنشطة ذات التأثير العالي. ومع ذلك، إصابة العضلات واحدة مشتركة في السباحين هو سلالة الكفة المدورة - وغالبا ما تعرف باسم "الكتف السباح". وهذا يؤثر على حوالي 70 في المئة من جميع السباحين تنافسية، وفقا لمستشفى للجراحة الخاصة. وجود عضلات متعبة من الإفراط يزيد من فرصة لتطوير إصابة في الكتف. أيضا، تقنية سيئة مع السكتات الدماغية السباحة الخاصة بك قد تضع ضغطا إضافيا على عضلات كتفك.