السباحة ممارسة للأقراص المتداعية

ممارسة، في حد ذاته، لن علاج القرص الانزلاق أو الألم ذات الصلة. ومع ذلك، يمكن للأنشطة منخفضة التأثير مثل السباحة تساعدك على البقاء نشطا دون تفاقم الألم. استشر طبيبك وطلب المشورة ممارسة محددة من العلاج الطبيعي. عندما ينصح لك لاستئناف الأنشطة مثل السباحة، تبدأ بلطف، مع تمارين منخفضة الكثافة والسكتات الدماغية.

>

فيديو اليوم

مرحلة الراحة

في كثير من الأحيان، خلال الأيام الأولى من الألم، قد تترك القرص المتراجع كنت غير قادر على القيام أكثر بكثير من الكذب في السرير. ومع ذلك، سرير مسند المفرط فقط يضعف العضلات ويقوي المفاصل الخاصة بك. إذا أصبحت قاسية من البقاء في السرير لفترات طويلة، ولكن لا يمكنك إدارة المشي أو الجلوس، والسماح للطفو المياه يقلل الحمل الخاص بك. العائمة في نهاية الضحلة من بركة قد يثبت أكثر استرخاء لظهرك من الكذب على أريكة أو الجلوس في كرسي مريح عادة. إذا كان لديك الوصول إلى حمام سباحة، البديل بين البلدين لتجنب صلابة. يوصي عيادة مايو للحد من وقتك في السرير إلى ما لا يزيد عن 30 دقيقة في وقت واحد. قياس الوقت الذي تقضيه في حمام السباحة وفقا لراحتك وتوصيات الطبيب.

الحركات اللطيفة

كما كنت شفاء والعودة إلى الأنشطة العادية، ويجلس لا يزال من بين أسوأ الأشياء التي يمكن القيام به لقرص انزلق. ومع ذلك، العديد من البالغين المستقرة تنفق مبالغ كبيرة من الوقت في مكتب أو على أريكة. بدلا من ذلك، قد يؤدي بعض الوقت غير المهيكل في حوض السباحة إلى تخفيف الألم، وذلك ببساطة بسبب انخفاض الوزن أثناء وجوده في الماء. حتى لو لم تكن حتى الآن للسباحة، واختبار تمارين بسيطة، مثل المياه المتدفقة لفترات قصيرة أو دعم نفسك ضد جانب حمام السباحة والركل مع ساقيك. إذا كانت هذه الحركات الأساسية صعبة للغاية، مجرد المشي حول حوض السباحة هو البديل تأثير أقل لنزهة حول الحي.

A روتينغ إكسيرسيس روتيني

بمجرد أن يتم الشفاء من الدواء، ويعطي طبيبك والمعالج الفيزيائي موافقتهما، راجع دروس التمارين الرياضية المائية في منطقتك. برنامج السباحة الاجتماعي لطيف، قد يخفف التوتر، والذي عادة ما يضخم الإحساس بالألم. ممارسة التنفس العميق كما كنت تسبح، وذلك باستخدام الحجاب الحاجز الخاص بك، لمواصلة تخفيف التوتر وتحسين أي ألم.

تدابير وقائية

بمجرد أن ينزلق القرص المتدرج نفسه، فإن اعتماد روتين سباحة منتظم يمكن أن يعزز عضلات البطن والظهر، مما يساعد على استقرار العمود الفقري ويقلل من احتمال انزلاق قرص آخر. خصوصا إذا كنت يعانون من زيادة الوزن، السباحة هو شكل مثالي من التمارين الرياضية لحماية ظهرك. فإنه يوفر تجريب الهوائية جنبا إلى جنب مع تدريب القوة ويضع الحد الأدنى من التوتر على المفاصل والعمود الفقري.