السباحة مقابل ركوب الدراجات لتخفيف الوزن

إذا كنت تريد أن تفقد الوزن، تحتاج إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تأخذ في. التمارين الرياضية، مثل السباحة أو ركوب الدراجات، جنبا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي صحي، يمكن أن تساعدك على تحقيق أهدافك. عدد السعرات الحرارية المحروقة في الساعة يعتمد على وزنك، والنشاط وكثافة التمرين. لأن السباحة هي تجريب منخفضة التأثير الذي يستخدم كامل الجسم، وبعض الناس يجدون أنها يمكن أن تحرق المزيد من السعرات الحرارية بهذه الطريقة. ولكن من المهم اختيار النشاط الذي تستمتع به في روتينك اليومي.

>

فيديو اليوم

السعرات الحرارية حرق لكل ساعة

وفقا للمدرب الرياضي بريان ماك، يمكنك حساب تقريبا عدد السعرات الحرارية المحروقة في الساعة من خلال النظر في وزنك وسرعتك. إذا كنت تزن 150 جنيه، وركوب الدراجات في 5. 6 ميلا في الساعة سوف يحرق حوالي 240 سعرة حرارية في الساعة. في 9. 9 ميلا في الساعة، عليك حرق حوالي 440 سعرة حرارية، وعلى 13 ميلا في الساعة، 640 سعرة حرارية. إذا كنت السباحة، عليك استخدام 330 سعرة حرارية في 0. 9 ميلا في الساعة، 480 في 1. 5 ميلا في الساعة، و 690 في 1. 8 ميلا في الساعة. إذا كنت تزن أقل، طرح 10 في المئة لكل 15 جنيه. إضافة 10 في المئة لكل 15 جنيه إضافية.

اختيار نشاط

سوف تعتمد روتين التمرين على صحتك ومستوى اللياقة البدنية وتفضيلك الشخصي. السباحة يقلل من التوتر على المفاصل التي تحمل الوزن والعظام والعضلات. فمن غير المرجح أن يؤدي إلى الإصابة، وهو خيار جيد إذا كان لديك التهاب المفاصل، والحوامل أو جديدة لممارسة الرياضة. ركوب الدراجات في وتيرة معتدلة يمكن أيضا أن تكون ممارسة منخفضة التأثير نسبيا، على الرغم من أنك يمكن أن تجرح نفسك إذا الدراجة الخاصة بك هو حجم خاطئ. إذا كنت ترغب في تجريب قوية، حاول ركوب مجموعة داخلية، على الرغم من أن هذا قد يكون شاقة جدا للمبتدئين. ركوب الدراجات للعمل هو وسيلة جيدة لتناسب ممارسة في حياتك اليومية.

التمارين الرياضية لتخفيف الوزن

توصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل في الأسبوع، ولكن قد ترغب في ممارسة أكثر لانقاص وزنه. تحتاج إلى حرق حوالي 3، 500 سعرة حرارية لتخسر 1 رطل من الوزن. ينصح كليفلاند كلينيك بممارسة ما بين 60٪ و 80٪ من معدل ضربات القلب الأقصى لحرق الدهون، على الرغم من أنك قد ترغب في البناء تدريجيا حتى هذا المستوى. تحتاج أيضا إلى معتدلة تناول الطعام الخاص بك وتناول نظام غذائي صحي.

اعتبارات أخرى

إذا كان لديك مرض في القلب، وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، أو يعانون من السمنة المفرطة أو لديك مشاكل صحية أخرى، تحدث مع طبيبك قبل البدء في ممارسة الروتينية. فضلا عن مساعدتك على فقدان الوزن، والسباحة العادية أو ركوب الدراجات تساعدك على بناء العضلات وتحسين اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية والرئة.