تورم الكاحل والركبتين من الجري

تورم المفاصل والركبتين والكاحلين بعد تشغيل يمكن أن يكون سببها عدد من القضايا المختلفة، وهو ما يعني أن الطريق إلى الشفاء قد تكون مختلفة للجميع. في معظم الحالات، قد يكون اللوم في جمع الكاحل والفاصل في الركبة اللوم. قبل استدعاء الطبيب، وهناك عدد قليل من العلاجات المختلفة في المنزل التي يمكنك محاولة وأساليب الوقاية لمساعدتك على تجنب تعاني من تكرار المشكلة.

فيديو لليوم

الأسباب

في بعض الحالات، قد يتورم الكاحلين والركبتين بعد الركض بسبب التواء أو الرباط الممزق المتكبدة أثناء أداء التمرين. في حالات أخرى، التهاب الكاحل القديم أو إصابة في الركبة يمكن أن يسبب تورم بعد الجري. وبالمثل، وذمة، وجمع المياه حول المفصل، قد تكون المشكلة.

التأثيرات

يمكن للكتل والركبتين المنتفخة أن تجعل المفاصل قاسية وتجعل من الصعب القيام ببعض المهام مثل المشي أو حتى الوقوف دون ألم. قد تلاحظ تورم حول مفصل، الجلد المحمر في المنطقة، ألم أو عدم الراحة، ومشية غير مستقرة كما كنت تحاول تشغيل أو المشي. إذا كنت تعاني من تورم الركبتين أو الكاحلين، المفاصل الأخرى قد تبدأ في التعب بسرعة أكبر كما أنها أوفيركومنسات للتعويض عن الكاحل عطل أو المفاصل في الركبة.

>

العلاج المنزلي

اعتمادا على تجربة الألم، قد لا تحتاج إلى التوجه مباشرة إلى الطبيب لتورم في الركبة أو الكاحل بعد الركض. تبدأ بتجليد الكاحل أو الركبة لمدة 20 دقيقة في المرة الواحدة. وهذا ينبغي أن تقلل من كل من الألم والالتهاب المرتبطة تورم المفصل. بعد كل الجليد، وتطبيق الحرارة إلى المنطقة المصابة لمدة 20 دقيقة. وهذا ينبغي زيادة الدورة الدموية ومعدل الشفاء. بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تعاني من الألم باستمرار، يمكنك أن تأخذ أكثر من العداد الألم أو الأدوية المضادة للالتهابات.

الوقاية

منع تورم الركبتين والكاحلين بسبب تشغيل يبدأ مع 5 إلى 10 دقيقة الاحماء قبل البدء في تشغيل. تمتد أوتار الركبة، كوادس، العجول، والكاحلين لزيادة تدفق الدم إلى العضلات والأربطة وانخفاض الإصابة بما في ذلك تورم. بالإضافة إلى ذلك، عند الانتهاء من تشغيل الخاص بك، تنتهي بتمديد مرة أخرى لزيادة نطاق الحركة من الركبتين والكاحلين وتقليل خطر الإصابة.

تنبيه

إذا كان الألم والتورم في الركبتين والكاحلين بعد التشغيل لا يختفي مع الجليد في المنزل وحزم الحرارة والراحة بعد ثلاثة أيام، استشر طبيبك. في حالة أن تمزق الرباط أو إصابات خطيرة أخرى هو اللوم، قد تحتاج إلى علاج طبي أكثر كثافة. إذا كنت تشعر بألم كبير أو وجدت أنه من المستحيل أن تحمل الوزن على الساق المصابة، راجع الطبيب.