عضلات التنغيم مقابل العضلات الأكبر

يمكن أن تشمل أهداف اللياقة البدنية فقدان الوزن، وتحسين وظيفة القلب والأوعية الدموية، وزيادة القدرة التنافسية الرياضية وتعزيز الثقة بالنفس. عندما يتعلق الأمر بالأهداف المتعلقة بالعضلات، قد يرغب بعض الناس في زيادة الحجم، والبعض الآخر قد يرغب في تحقيق لهجة العضلات أكثر سلاسة، أناقة. بعض النساء يخرجن من الأوزان الثقيلة، ويعتقدن خطأ أن استخدامها سيؤدي إلى عضلات كبيرة ضخمة. ومع ذلك، فمن الممكن لتحقيق العضلات منغم باستخدام الأوزان أثقل.

فيديو اليوم

تشريح العضلات

البشر لديهم ثلاثة أنواع مختلفة من ألياف العضلات، وفقا ل إيس اللياقة البدنية. تعتمد النسب على علم الوراثة، ولكن لديك بعض من كل نوع. العضلات البطيئة نشل تسهيل الأنشطة الهوائية والتعاقد ببطء، وتعزيز القدرة على التحمل ومقاومة التعب. العضلات بسرعة نشل عقد بسرعة أكبر، وتسهيل القوة والسرعة والسلطة. كما أنها تعب أكثر بسرعة. سريع نشل العضلات تقع في فئتين: سريع نشل A وسرعة نشل B. سريع نشل العضلات تقدم القوة والسلطة، وهو نوع من نقطة الوسط بين بطيئة نشل وسرعة نشل عضلات ب. فهي تستخدم لنقل الأشياء الثقيلة والعدو. تعمل عضلات B سريعة النشل خلال أنشطة قصيرة ومكثفة مثل رفع الأثقال. العمل من عضلات B سريعة نشل الخاص بك سوف تؤثر على ما إذا العضلات تصبح أكبر أو أكثر منغم.

بناء العضلات أكبر

الأوزان أثقل بالتأكيد يساهم في عضلات أكبر. سوف تحتاج إلى تدريب القوة مرتين على الأقل في الأسبوع لبدء بناء السائبة. توصي جامعة كولومبيا ثلاث مجموعات من ثمانية إلى 12 تكرار لكل نشاط تدريب الوزن. يجب أن تكون الأوزان ثقيلة بما فيه الكفاية بحيث لا يمكنك رفع الوقت ال 13. بعد التمارين الرياضية، وإعطاء العضلات الخاصة بك 24 إلى 48 ساعة للتعافي. الجمع بين نشاط القلب يمكن أن تساعد جسمك حرق السعرات الحرارية والدهون، وعرض عضلات أكبر. على الرغم من أن بعض المدربين الوزن يضاف البروتين يهز لنظامهم الغذائي، والحفاظ على نظام غذائي متنوع، صحي للتأكد من أنك تتلقى كل العناصر الغذائية الصحيحة. استهلاك البروتين لإصلاح دموع بوستوركوت العضلات والكربوهيدرات للتزود بالوقود يمكن أن تساعد جسمك بشكل مطرد إضافة العضلات، وفقا ل فيت السكر.

استهدف عضلات منغم

الأوزان أثقل لا تترجم بالضرورة إلى عضلات أكبر. سوف تحتاج إلى زيادة كبيرة في السعرات الحرارية الخاصة بك لإنشاء ضخمة، والعضلات ملزمة ملزمة واردة على الأغطية مجلة رفع الأثقال. عدد أقل من الممثلين والأوزان أكثر صعوبة يمكن أن تساعدك على تحقيق لهجة العضلات دون إضافة السائبة. في الواقع، "لهجة" هو شيء من تسمية خاطئة لأنه يشير إلى لهجة الفعلية من العضلات الكامنة الخاصة بك، والتي لا تكون مرئية للعين البشرية. عندما يتحدث الناس عن عضلات منغم مقابل عضلات أكبر، انهم يشيرون إلى العضلات الطويلة، الهزيل التي تبدو قوية ولكنها ليست ضخمة.التكرار الكامل بسرعة، مع أقل تقع بين، والتركيز على ممثلين حتى كنت مرهق جدا للمضي قدما، وفقا لفيلي. كوم. خذ فواصل أقصر أثناء رفع الضوء.

اعتبارات إضافية

إذا كنت تركز على إضافة كتلة كبيرة من العضلات، فكر في إضافة مساحات أو يوغا إلى روتينك بحيث لا يصبح جسدك مفرطا في الصلابة. النساء الذين يعملون نحو خلق العضلات أكبر بكثير سوف تحتاج إلى العمل بجد أكبر من الرجال، لأن الهرمونات في الجسم الذكور تمكن بناء العضلات أكبر. غير أن غياب هذه الهرمونات نفسها سيمنع النساء اللواتي يرغبن في عضلات مشدودة ومضغوطة من إضافة كميات كبيرة من غير قصد.