التدريبات الشاملة للجسم لمشغل كرة قدم

سيقان قوية لركلة الكرة بدقة وبعيدة هي جزء كبير من الصورة لاعب كرة القدم. ولكن كنت حقا بحاجة إلى تجريب مجموع الجسم لتشمل الأساسية الخاصة بك، الأساس الأساسي للنجاح في كرة القدم كما هو الحال في جميع الألعاب الرياضية. الجزء العلوي من الجسم يحتاج إلى مواكبة جدا، حتى تتمكن من رمي الكرة بشكل فعال وإيقاف المنافسين في محاولة لدفع لكم بعيدا عن الكرة. مجموع التدريبات الجسم ليس فقط توفر لك مع قوة أكبر، فإنها تقلل من فرصة الإصابة، ويلاحظ جامعة نورث كارولينا غرينزبورو مدرب مايكل باركر في "رئيس الوزراء لكرة القدم. "

>

فيديو لليوم

الأساسية

وتشمل البنية الأساسية جميع العضلات الكبيرة والصغيرة التي تربط مركز الجسم، وتلاحظ جامعة نورث كارولينا قوة وتكييف مدرب غريغ غاتز في "تكييف كاملة لكرة القدم. "هذه العضلات تبدأ وتتباطأ الحركة وتؤثر على كل ما تبذلونه من الحركات كاعب لكرة القدم. التمرين الأساسي الخاص بك يمكن أن تشمل ملحقات الظهر، وتجلس الكرة الطب يجلس ورفع معلقة الركبة، إذا كان لديك الوصول إلى الرف العلوية أو شريط.

الجزء العلوي من الجسم

يجب أن يشمل التمرين الكلي للجسم تمارين الضغط لتطوير القوة في الجزء العلوي من الجذع العلوي وسحب تمارين لتطوير الجزء العلوي من الظهر. تمارين الضغط يمكن أن تبدأ مع الصحافة الصدر مقاعد البدلاء، بوشوبس والجزء العلوي من الجسم خطوة المنبثقة، حيث يديك المشي يصل إلى أكثر من مربع من موقف بوشوب. يمكنك أيضا رفع ما يصل على كرة القدم، كما لاعبين مثل اليابان هومار سوا وزملائها القيام به لجمالية الجسم اللياقة البدنية. سحب التمارين تشمل بوضوح الصفوف، وكذلك سحب-- أسفل، الجانب يثير وتجعيد الدمبل الدمبل.

الساقين

يتقرفص و الطعنات، مع الحديد، الدمبل، كرات الدواء أو مجرد الجسم الخاص بك، تعطي عضلات الساق تحديا جيدا. إضافة تمارين ساق واحدة لتحسين كل من قوتك والتوازن في نفس الوقت. وتشمل الخيارات القرفصاء واحد في الساق، مع الساق الخلفية الخاصة بك بدعم من مربع، وكذلك ديادليفتس الساق واحدة، كما كنت تحمل إما الدمبل أو كيتلبيلز.

تصميم البرامج

غالبا ما يعمل الرياضيون المنظمون من بطاقة تدريب مع اسمهم وقائمة من التمارين، وكذلك أعمدة للتواريخ والتكرار والمجموعات وكمية الوزن رفع أو إعدادات وزن الجهاز. غاتز يلاحظ أن لاعبي كرة القدم ابتداء من تجريب مجموع الجسم قد ترغب في قائمة تسعة إلى 12 تمارين، وإسقاط الرقم مع مرور الوقت مع زيادة كثافة. قد تكفي خمسة أو ستة تمارين كما تنمو تجربتك، على الرغم من أنك قد تصبح أيضا مفتون مع فوائد التدريبات الجسم الكلي وخلق تجريب الدائرة تطلبا، وخاصة في أوفسيسون. وقال غاتز إن الرياضيين في كرة القدم قد يرغبن في العمل على تطوير قوة الجزء العلوي من الجسم.يمكن للمرأة أيضا إجراء تمارين تقوية الساق لتجنب إصابات في الرباط الصليبي الأمامي.