حلقة مفرغة ضد درج السائر

و المطحنة و السائر درج على حد سواء لفترة طويلة المفضلة القلب في الصالة الرياضية. كلاهما طرق رائعة لرفع معدل ضربات القلب، وحرق السعرات الحرارية وتحسين القدرة على التحمل القلب والأوعية الدموية. فحص أوجه التشابه والاختلاف بينهما، فضلا عن فوائد وعيوب كل، يمكن أن تساعدك على أن تقرر ما إذا كان دمج كل منها في روتين التمرين.

فيديو اليوم

وظيفة

يعمل جهاز المشي من خلال السماح للشخص بالسير أو التشغيل في مكان على حزام متحرك يحاكي نظريا المشي الطبيعي أو الجري على الأرض. معظم لديها ميزة انحدار التي تسمح للمستخدم لخلق تأثير المشي أو الجري شاقة. على السائر درج نموذجي، يقف المستخدم على منصتين بدعم من مستوى معين من المقاومة ويجب رفع أقدام بالتناوب، كما لو المشي حتى مجموعة من الدرج، لمواكبة الجهاز. بعض السرج درج، وغالبا ما تسمى مطاحن الخطوة، لديها حزام للطي التي تطوي في رحلة صغيرة من الدرج لأنها تعمم من خلال الآلات، إلى حد ما مثل حلقة مفرغة، مما يخلق تأثير درج حقيقي حقيقية.

>

تنشيط العضلات

كل من المطحنة وسلالم السائر تعمل مجموعات العضلات الرئيسية في الجزء السفلي من الجسم، بما في ذلك عضلات الفخذ وأوتار الركبة والجلوتال. السرج درج يضع عموما مقاومة أكبر على الفخذ والجلوتال من حلقة مفرغة. هذا يمكن أن يؤدي إلى غلوتيس أقوى وأكثر منغم منغم والفخذين، ولكن قد يؤدي أيضا إلى زيادة هذه العضلات في الحجم. اعتمادا على أهدافك، قد يكون هذا أو غير مرغوب فيه.

>

حرق السعرات الحرارية

دراسة عام 1996 نشرت في "مجلة الجمعية الطبية الأمريكية" مقارنة الإنفاق على الطاقة لمختلف معدات ممارسة الرياضة في الأماكن المغلقة على مستوى معين من المجهود المدرك. ووجدت الدراسة أن لنفس مستوى كثافة كما ينظر إليها من قبل التمارين، وحرق حلقة مفرغة أكثر من السعرات الحرارية من السائر درج. لذلك، إذا كان هدفك هو حرق العديد من السعرات الحرارية كما يمكنك قبل الشعور بالإنهاك، و حلقة مفرغة هو البديل الأفضل.

فوائد المطحنة

جهاز المشي، بالإضافة إلى توفير أعلى حرق حراري لأقل جهد مدرك، يسمح بدرجة عالية من التباين في التمرين. يمكنك ضبط السرعة، والتحول من المشي إلى الجري، وضبط انحدر، والذي يسمح العديد من أنواع التدريبات ويستوعب مجموعة واسعة من مستويات اللياقة البدنية. الدرج السائر يوفر أقل تقلب في السرعة والمقاومة. وغالبا ما لا يستطيع ممارسو التمرين قضاء الكثير من الوقت على السائر الدائر قبل أن يستنفد جهاز التنضيد. ويجعل من الصعب على جهاز المشي أن "يخدع" التمرين؛ درج الساق لديها قضبان اليد، وممارسين يميلون إلى الهزيل عليها أو دعم الكثير من وزن الجسم بأذرعهم.

درج السائر فوائد

درج السائر هو أفضل من حلقة مفرغة إذا كان هدفك هو بناء العضلات في ساقيك و غلوتيس. هذا تأثير تعزيز أيضا يجعل السائر درج أداة مفيدة جدا عبر التدريب، حتى بالنسبة للمستخدمين المطحنة الموالية. السائر الدرج هو أيضا بديل أقل تأثير لتشغيل، والتي يمكن أن تجعل من المفيد لأولئك الذين يتعاملون مع إصابات في الساق. إذا كان لديك مشاكل في الركبة، ومع ذلك، يجب استخدام السائر درج بحذر. السماح للركبة للضغط إلى الأمام على أصابع القدم كما كنت خطوة أو تفعيل بشكل غير صحيح الخاص بك غلوتيس يمكن أن تضع ضغطا إضافيا على الركبتين.

تحذيرات

استشر طبيبك قبل البدء في أي فقدان الوزن، والنظام الغذائي أو برنامج التمارين الرياضية، والتوقف عن القيام بنشاط إذا كنت تعاني من الألم. التمرين هو الأكثر فعالية عندما يكون جزءا من أسلوب حياة صحي يتضمن التغذية الجيدة. تأكد من أن تأخذ أيضا وقتا لتمتد في نهاية التدريبات الخاصة بك لمنع الإفراط في الإصابات.