تجريب للمشي لتقليل الفخذين

إذا كنت تستخدم جهاز المشي فقط للمشي والجري، فإنك لم تستغل بعد إمكاناتها الكاملة. حلقة مفرغة هي أداة رائعة للتنغيم والنحت الفخذين نحيلة أنيق. يتقرفص، الطعنات والمشي إلى الوراء تجنيد عضلات متعددة في الجزء السفلي من الجسم الخاص بك، وميزة المنحدر يرفع أنتي مع زيادة حرق السعرات الحرارية. قبل أن تبدأ، وممارسة هذه التحركات على سطح غير متحرك، وارتداء الأحذية الرياضية الداعمة.

فيديو اليوم

الدهون مع القلب

مفتاح واحد لتخسيس الفخذين هو خفض الدهون في الجسم الكلي. يشرح عالم التمرين لين كرافيتز، دكتوراه في جامعة نيو مكسيكو أن ممارسة التمارين الرياضية بشكل متسق ومطرد يجعلك أفضل الموقد الدهون - وممارسة في كثافة أعلى يزيد بشكل كبير من كمية السعرات الحرارية المحروقة في جلسة واحدة. لزيادة كثافة التمرين باستخدام حلقة مفرغة، لديك ثلاثة خيارات: زيادة السرعة، صعود المنحدر، أو الجمع بين اثنين عن طريق المشي أو تشغيل أسرع في درجة أعلى. للحصول على أفضل حرق الدهون، والكلية الأمريكية للطب الرياضي يوصي 250 إلى 300 دقيقة من التمارين الرياضية أسبوعيا.

>

اندفاع الساقين فاتنة

يستهدف الطعوم جميع العضلات الرئيسية في ساقيك، وينبغي أن يكون عنصرا أساسيا من برنامج الحد من الفخذ. ووجدت دراسة أجريت عام 2006 في جامعة ولاية كاليفورنيا، نشرت في "الطب والعلوم في الرياضة والطب"، أن الطعنات طويلة خطوة مثل تلك التي تجرى على جهاز المشي يميل أقصى تنشيط عضلات الفخذ، وأوتار الركبة، ويخيم، والعجول والعضلات الداخلية والخارجية للفخذ. تعيين حلقة مفرغة الخاص بك على أدنى سرعة وأعلى مستوى انحدر. فهم شريط الأمان بكلتا يديه. خطوة إلى الأمام مع قدم واحدة، والهبوط على كعب كما كنت ثني الركبة إلى الأمام. السماح الركبة الخلفية لتراجع نحو سطح مفرغة مفرغة. تخرج من الاندفاع الخاص بك كما قدمك إلى الأمام يسافر تحت ركبتك وخطوة إلى الأمام مع القدم المعاكس. استمر لمدة دقيقتين إلى خمس دقائق.

>

القرفصاء لفخذين أنيق

مثل الطعنات، وجدت دراسة جامعة ولاية كاليفورنيا يجلس القرفصاء لتكون فعالة لتجنيد عضلات الساق متعددة. لالفخذين الفخذ، واتخاذ القرفصاء إلى مستوى جديد من خلال وضع حلقة مفرغة الخاص بك في أدنى سرعة وأعلى انحدر. تواجه جانبية إلى وحدة التحكم، فهم السكك الحديدية الجانبية بكلتا يديه واتخاذ خطوة كبيرة إلى الجانب مع الساق شاقة، وزراعة قدمك بقوة مع وزنك على كعب كما كنت الجلوس في القرفصاء. ترتفع كما ساقيك معا، ودفع نفسك صعودا في قفزة، والهبوط في القرفصاء. استمر لمدة دقيقتين إلى خمس دقائق.

النسخ الاحتياطي لقاع بوداسيوس

تم العثور على المشي إلى الوراء على المنحدر لتجنيد العضلات بشكل كبير في عضلات الفخذ وأوتار الركبة والعجول في دراسة نشرت في "مجلة العظام والعلاج الطبيعي الرياضي."الحفاظ على حلقة مفرغة في أدنى سرعة وأعلى انحدر، الوجه إلى الوراء تجتاح القضبان الجانبية لتحقيق التوازن.الذهاب إلى الوراء في نمط القدمين إلى كعب القدم، وتمتد تماما ركبتيك مع كل خطوة.لا تدعم وزن الجسم على القضبان الجانبية ، كما يمكنك أن تصبح بارعين في المشي المنحدر الخلفي، زيادة السرعة عن طريق الزيادات الصغيرة لزيادة حرق السعرات الحرارية.