تريبتوفان في الموز والأرق

الجميع تجربة النوم في بعض الأحيان. ومع ذلك، صعوبة مزمنة النوم يمكن أن تؤثر على مزاجك والصحة البدنية. في حين أن عددا من العلاجات الطبية يمكن أن تساعد، وقد أظهرت بعض الأبحاث أن التربتوفان، وهو حمض أميني موجودة بشكل طبيعي في الأطعمة مثل الموز، قد يحسن بعض أعراض الأرق. استشر طبيبك إذا كنت تعاني من الأرق المستمر.

فيديو اليوم

حول التربتوفان

التربتوفان هو حمض أميني وجدت في مجموعة متنوعة من الأطعمة، بما في ذلك الموز واللحوم الحمراء والبيض والجبن المنزلية والشوكولاته. يتم تحويل كمية صغيرة من التربتوفان إلى النياسين، أو فيتامين ب -3، من قبل الكبد. يستخدم جسمك أيضا التربتوفان لإنتاج 5 بالمشاركه، وهو مركب الذي يستخدم بعد ذلك لتصنيع السيروتونين والميلاتونين، واثنين من المزاج المهم والناقلات العصبية التي تنظم النوم. من أجل جسمك لتحويل التربتوفان إلى النياسين، يجب أن يكون لديك أيضا ما يكفي من الحديد الغذائية والريبوفلافين وفيتامين B-6، وفقا ل مدلين بلس. إذا لم يكن لديك كمية كافية من الأطعمة التي تحتوي على التربتوفان، قد تعاني من الآثار الجانبية السلبية، مثل الاكتئاب، والتهيج والأرق.

نوتريتيونال فاكتس

الموز يحتوي على كميات عالية من عدد من العناصر الغذائية الهامة. واحد الموز يحتوي على 105 سعرة حرارية، 0. 39 غراما من الدهون و 0. 011 غرام من التربتوفان، وفقا لقاعدة بيانات المواد الغذائية الوطنية أوسدا للمرجعية القياسية. بالإضافة إلى ذلك، الموز تحتوي على 0. 086 من الريبوفلافين، 0. 31 من الحديد و 0. 433 من فيتامين ب -6، والمواد الغذائية التي تحتاجها من أجل تحويل التربتوفان إلى النياسين.

>

الأدلة السريرية

مراجعة سريرية نشرت في عام 1986 في مجلة "علم النفس النفسي" تقييم فوائد التربتوفان للأرق. ووجد الباحثون أن التربتوفان كان مفيدا للأشخاص الذين يعانون من الأرق الظرفية، وهذا يعني أن النوم نائما، من خلال تقليل الوقت الذي يستغرقه لتغفو في جرعات تتراوح من 1 غرام إلى 15 غراما. تم العثور على التربتوفان أيضا أن تكون مفيدة في المرضى الذين يعانون من الأرق المزمن عندما تدار مرارا وتكرارا في جرعات منخفضة على مر الزمن. ونشرت مراجعة أخرى في عدد كانون الأول / ديسمبر 2005 من مجلة "أكتا ميديكا إندونيسيانا"، المجلة الرسمية للجمعية الاندونيسية للطب الباطني. تقييم أنماط النوم والأرق بين المرضى المسنين والكتاب تشير إلى أن تناول الأطعمة التي تحتوي على التربتوفان، مثل الحليب أو الموز، ويمكن تحسين أعراض الأرق.

اعتبارات

في حين أن التغييرات الغذائية قد تساعد على تخفيف الأرق، يجب عليك استشارة الطبيب إذا كنت تعاني من الأرق لفترات طويلة، وخاصة إذا تقنيات المساعدة الذاتية وتغيير نمط الحياة لا تساعد. لا تحاول تشخيص حالتك بنفسك. الأرق يمكن أن يكون علامة على حالة طبية أساسية أكثر خطورة.