نموذجي 10 ألف مرة من عداء أو عداء ببطء

A 10K يشير إلى مسافة 10 كم للعدائين، وعادة ما يشير إلى مسافة السباق. وسوف يستكمل المبتدئون أو الرياضيون النخبة سباق 6 ميل في 30 دقيقة أو أقل، وهذا يعني أنهم يديرون نحو خمس دقائق ميل أو أسرع. سوف ركض أو عارضة العدائين ضرب خط النهاية في مجموعة من أبطأ مرات - عموما ما بين 45 و 75 دقيقة، اعتمادا على اللياقة البدنية من عداء ببطء.

>

فيديو اليوم

السجلات القياسية

اعتبارا من عام 2013، أسرع وقت سجلت في سباق 10K هو بطل الأولمبي الاثيوبي كينينيسا بيكيل، الذي ركض المسافة في 26 دقيقة، 17 53 ثانية 26 أغسطس 2005، في ميموريال فان دام يجتمع في بروكسل، بلجيكا. ويقام وانغ جونكسيا من الصين سجل المرأة. وحددت معيار 29 دقيقة، اى 31 ثانية، فى 8 سبتمبر 1993 فى بكين بالصين.

متوسط ​​الوقت

متوسط ​​الوقت لسباق العداء لإكمال سباق 10K يسقط عموما بين 50 و 70 دقيقة. وكان متوسط ​​الوقت لعشاق 10K الأمريكية في عام 2012 55: 52 للرجال و 1: 04: 37 للنساء، وفقا لجري الولايات المتحدة الأمريكية. A 1: 02 الانتهاء في سباق 10K، على سبيل المثال، يتطلب وتيرة من 10 دقيقة لكل ميل. يمكن للعدائين تناسب للغاية تشغيل 7 دقائق ميل أو أسرع، في حين ركض عطلة نهاية الأسبوع قد تقع في مدى 10- 14 دقيقة لأميالهم.

>

الأوقات النموذجية

اعتمادا على نظام التدريب والأهداف، عداء الذي يناسب للغاية ولكن ليس عداء النخبة المهنية يمكن أن نسعى جاهدين ل 10 K نموذجية في نطاق 43-50 دقيقة. قد عداء ببطء متعطشا الذين قد لا تدريب لأهداف سرعة محددة أو قد لا تكون طبيعية بشكل طبيعي يمكن أن تعمل على إكمال 10K في حوالي 62 إلى 80 دقيقة أو أكثر. كل عداء لديه مختلف والأهداف والقدرات. ولذلك، فإن الأوقات تكون نموذجية داخل كل نوع من مجموعة تشغيل.

اعتبارات

نوع الدورة للسباق سيؤثر على 10K مرات. أما السباقات الأكثر تحديا والتي تشمل العديد من التلال، مثل بولدر بولدر، وهو سباق يوم الذكرى السنوية في التلال على علو شاهق في كولورادو، فسوف تسفر عن أوقات أبطأ من دورة مستوى سطح البحر. تخطيطات عبر البلاد التي تشمل مجموعة متنوعة من التضاريس مثل حقول العشب، ومسارات الترابية مع جذور الأشجار والجداول أيضا سوف يبطئ عموما العداء في الوقت 10K نموذجية.