ألم الظهر في رحلات الطيران الطويلة

إذا لاحظت ذلك على الفور أو بضع ساعات في رحلتك، مقاعد الطائرة ليست دائما داعمة، ويجلس في نفس موقف لفترة طويلة من الزمن يمكن أن يسبب آلام في العضلات. هذه المشاكل تجعل الرحلات طويلة المدى غير مريحة، وتفاقم ويمكن أن يسبب آلام الظهر العلوي. ما يقرب من 90 في المئة من النشرات الإبلاغ عن آلام الظهر أو الرقبة بعد الرحلة، وفقا لدراسة 2008 من قبل سبينيونيفيرز. التحضير لرحلتك مقدما يمكن أن تساعدك على تجنب صلابة والحفاظ على الجزء العلوي الخاص بك دعم خلال رحلتك.

>

فيديو من اليوم

حجز رحلاتك

عند حجز رحلة، والاستعداد لآلام الظهر العلوي من خلال طلب مقعد الممر. هذا سوف يسمح لك للوقوف بانتظام وتمتد، والحفاظ على تعميم الدم والجزء العلوي من الظهر الخاص بك من أن تصبح قاسية. وجود غرفة اضافية الساق يعني أيضا مساحة أكبر لتمتد، لذلك اتخاذ مقعد الصف الخروج إذا كان ذلك ممكنا. إذا لم يكن لرحلتك مقاعد مخصصة، فاطلع على ما إذا كان يمكنك الحصول على مقعد خاص مع ملاحظة الطبيب حول حالة ظهرك، أو الوصول في وقت مبكر لضمان أنك من بين أول من يركبون.

قبل أن تغادر

إذا كان لديك آلام في الجزء العلوي من الظهر قبل الرحلة، حدد موعدا مع طبيبك لمناقشة الامتدادات الممكنة أو الأدوية قبل رحلتك. طبيبك قد يوصي ممارسة، والأدوية المضادة للالتهابات، وإرخاء العضلات أو حتى مكملات الفيتامينات، اعتمادا على حالتك. يمكنك أيضا أن تسأل عن تخفيف الألم مع وسادة التدفئة قبل وبعد الرحلة الخاصة بك. بعض منصات التدفئة المحمولة، مثل منصات تسخين التزلج، ولكن تحقق مع الطبيب وشركات الطيران قبل أخذهم على متن رحلتك.

>

دعم ظهرك

التخطيط لألم الظهر العلوي في وقت مبكر يمكن أن تجعل رحلتك أكثر راحة - حتى عندما كنت اضطر لتحمل مقاعد غير داعمة. ضع وسادة صغيرة خلف ظهرك السفلي، والتي تدعم المنحنى الطبيعي لظهرك لتخفيف آلام الظهر العلوية، فضلا عن ضائقة أسفل الظهر. إذا لم يكن لديك وسادة صغيرة، نشمر بطانية صغيرة أو سترة بدلا من ذلك. استعد مقعدك مرة واحدة كنت في الهواء إذا كان يخفف من الألم.

تجنب تصلب

أحيانا تصلب العضلات هو الجاني وراء آلام الظهر العلوي. إذا كنت تعاني من صلابة، ضع يديك على ركبتيك وبرفق قوس ظهرك لتمتد تلك العضلات، أو الوقوف ولمس أصابع قدميك. حركة يمنع صلابة. كلما كان ربط حزام الأمان ربط قبالة، والاستفادة من الفرصة للتحرك في جميع أنحاء المقصورة، سواء كنت مجرد المشي صعودا وهبوطا الممر أو الوقوف في الجزء الخلفي وتمتد لبضع دقائق.