وصفة اللحم المعبأة في الخضروات
جدول المحتويات:
- المكونات
- سيرفيس 6
- ديركتيونس
- معلومات التغذية
- حجم الحصة: 1 شرائح
- كيفية جعل أجنحة القرنبيط حار
- وصفات
- وصفات
- وصفات
- وصفات
- بريب
- 10
- كوك
- 1h 30m
- المجموع
- 1h 40m
اللحم هو بسيط، لذيذ الطعام الراحة، التسلل في الخضروات إضافية مثل الفلفل والكوسة لأكله من الصعب إرضاءه.
المكونات
سيرفيس 6
- 1 فلفل أحمر
- 1 بصل أحمر متوسط
- 1 كوسة
- 1 كوب سبانخ مجمد
- 2 ملعقة صغيرة زيت الزيتون،
- 1 لب لحم بقري مفروم
- 1 بيض
- 1 كوب فتات الخبز، عادي
- 1/4 كوب جبنة بارميزان، جبن مبشور
- 1 داش ملح وفلفل
ديركتيونس
1 ختم دقيق 1 فلفل أحمر صغير، 1 بصل أحمر صغير، 1 كوسة صغيرة و 1 كوب ذوبان سبانخ مجمد. 2 طهي الخضار في بضع ملاعق صغيرة من زيت الزيتون حتى خففت. استنزاف أي السائل الزائدة. 3 بارد تماما، ثم تضاف إلى 1 جنيه لحم البقر المفروم في وعاء كبير. 4 إضافة 1 بيض ضرب، 1 كوب فتات الخبز بانكو، 1/4 كوب جبن البارميزان المبشور والملح والفلفل حسب الذوق. 5 اضغط الخليط في مقلاة رغيف، وتغطي بإحكام مع غلاف بلاستيكي، وثلاجة لمدة تصل إلى يومين. خبز في فرن مسخن 425 درجة لمدة 1 إلى 1 1/2 ساعة.معلومات التغذية
> 231 السعرات الحراريةحجم الحصة: 1 شرائح
- 8 جرام الدهون
- 16 جرام الكربوهيدرات
- 23 جرام البروتين
| ٪ دف * | |
| مجموع الدهون 8 جرام < | الدهون المشبعة 3g |
| الكولسترول 81g | |
| 27٪ | الصوديوم 343mg |
| 14٪ | الكربوهيدرات 16g |
| 8٪ | الألياف الغذائية 3g < بروتين 23 جرام |
| 15٪ | |
| * القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مدى مساهمة المغذيات في خدمة الطعام في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. | |
| قد يعجبك أيضا | |
