الخضروات وصفة الأرز
جدول المحتويات:
- المكونات
- سيرفيس 1
- اتجاهات
- معلومات التغذية
- حجم الحصة: 1 التفاف
- 16 الوجبات الخفيفة التي لا بأس لتناول الطعام في الليل
- وصفات
- 10 وجبات خفيفة الكربوهيدرات التي سوف تملأ لك
- كيفية جعل أجنحة القرنبيط حار
- بريب
- 10
- كوك
- 05
- المجموع
- 15
تاستي فيجي وراب ثات إس هيلثي! قد تختلف الكميات والخيار النباتي عن ما هو مقترح. وفيما يلي اقتراح للتفاف واحد.
المكونات
سيرفيس 1
- 2 قطعة ورق الأرز
- 25 جرام الأفوكادو
- 1 بيتس بيتس على البخار و مقشر
- 1 3/8 أوقية الفلفل الأحمر، الأحمر
- 1/4 كوب سبانخ الطفل
- 1/2 كوب الخيار
- 3 الفاصوليا سيلانترو، طازج
- 1/4 كوب أورينتال غلاس نودلز
- 1 قرصة الملح
- 1 قرصة الفلفل *
اتجاهات
1 نقع قطعة واحدة من ورق الأرز في الماء الدافئ حتى لينة. إزالة من الماء بعناية، تسمح المياه الزائدة لاستنزاف، ووضع على سطح مستو. 2 ترتيب الخضار في صف واحد على طول مركز ورقة الأرز. قم بإضافة المعكرونة أولا في حالة استخدام الخضر. 3 ترك حوالي 1 1/2 بوصة في كلا الطرفين. 4 أضعاف في الحواف المقابلة ومن الجانبين التفاف. 5 وضع قطعة ثانية من ورقة الأرز في الماء لتليين. 6 اسحب الماء من الماء بعناية، واترك الماء الزائد لتفريغه، ووضعه على سطح مستو. 7 وضع لفة على طول مركز قطعة ثانية من ورقة الأرز والتفاف، حواف جانبية قابلة للطي في البداية ثم المتداول.معلومات التغذية
> 308 السعرات الحراريةحجم الحصة: 1 التفاف
- 6 جرام الدهون
- 60 جرام الكربوهيدرات
- 5 جرام البروتين
| ٪ دف * | |
| مجموع الدهون 6 جرام < | الكربوهيدرات 1g |
| الكوليسترول 0mg | |
| 0٪ | الصوديوم 248mg |
| 10٪ | الكربوهيدرات 60g |
| 29٪ | البروتين 5g |
| 3٪ | |
| *٪ القيمة اليومية (دف) يخبرك كم المغذيات في خدمة الطعام يساهم في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. | |
| قد يعجبك أيضا | |
