الفيتامينات للومضات الساخنة

ومضات الساخنة، والمعروفة من الناحية الفنية باسم فلوشوموتور فلوش، هي الشكوى الأكثر شيوعا من النساء قبل سن اليأس وبعد سن اليأس. وفقا لمايو كلينيك، 65 في المئة الى 75 في المئة من النساء في سن اليأس تجربة الهبات الساخنة. أنها تحدث بسبب الأوعية الدموية الموسع إرسال المزيد من الدم في جميع أنحاء الجسم. سبب آخر من الهبات الساخنة هو مستوى غير منتظم من هرمون الاستروجين والبروجسترون. يمكن أن تحدث الومضات الساخنة بأشياء معينة في النظام الغذائي، بما في ذلك الطعام حار حار والكافيين والكحول. وتشمل المشغلات الأخرى القلق والإجهاد والغضب. يمكنك أن تأخذ سلسلة من الفيتامينات للحد من شدة أو عدد من الهبات الساخنة.

>

فيديو اليوم

فيتامين ب

فيتامين B-5، المعروف أيضا باسم حمض أنتوثنيك، يلعب دورا هاما في الحفاظ على وظيفة الغدة الكظرية العادية. هذا يساعد في تنظيم وتوليف الهرمونات. تنظيم الهرمونات مثل هرمون الاستروجين والبروجسترون يقلل من احتمال الهبات الساخنة. وقد تبين أن حمض بارا أمينوبنزواك (بابا)، وآخر فيتامين B- المعقدة لتعزيز مستويات تعميم هرمون الاستروجين الجسم نفسه تعديل استقلاب الاستروجين. أفضل المصادر الغذائية لفيتامين ب -5 هي الدواجن والأسماك والخبز الكامل الحبوب والحبوب الكاملة والبقوليات والأفوكادو والمكسرات والجبن والبطاطس والبيض والحليب والموز. القمح الجرثومية، نخالة الأرز والحليب هي مصادر جيدة من بابا.

فيتامين E

فيتامين E قد يكون بمثابة بديل هرمون الاستروجين، وبالتالي تنظيم ومضات الساخنة. واستنادا إلى دراسة أجريت في جامعة طربات موداريز في طهران، إيران، ويوصى فيتامين E كعلاج بديل من الهبات الساخنة. فيتامين E يجدد الشوارد المفقودة من خلال العرق خلال الهبات الساخنة ويوفر حماية الخلوية من الإجهاد التأكسدي، مما يقلل من الهبات الساخنة. توصي السيدة ليلى إ. ناكتيغال، أستاذ مشارك في طب النساء والتوليد في كلية الطب بجامعة نيويورك في مدينة نيويورك، ببدء 400 وحدة دولية مرتين في اليوم (ما مجموعه 800 وحدة دولية). لأن فيتامين E هو الدهون القابلة للذوبان ويمكن أن تصبح سامة من جرعة زائدة، استشارة الطبيب قبل بدء المكملات الغذائية. المصادر الغذائية الجيدة لفيتامين E هي جرثومة القمح وزيت جرثومة القمح وزيت القرطم والخبز والحبوب الكاملة والفول السوداني والجوز واللوز.

فيتامين C

فيتامين C هو فيتامين قابل للذوبان في الماء الذي يعمل كمضاد للأكسدة القوية للمساعدة في تقليل الالتهابات والمضات الساخنة. فيتامين C ضروري لأداء الأمثل للغدد الكظرية، مصدرا هاما من إنتاج هرمون ما بعد انقطاع الطمث. تسوية إنتاج الهرمون يساعد على تنظيم الهبات الساخنة. وتشمل بعض المصادر الغذائية القوية لفيتامين سي الحمضيات والطماطم وبراعم بروكسل والقرنبيط والتوت والموز والشمام والبطاطا الحلوة والسبانخ والبطيخ والخضار الورقية الخضراء.

الايسوفلافون

التركيب الكيميائي للأيسوفلافون مشابه جدا لهرمون الاستروجين. عندما قطرات إستروجرين - خلق أعراض انقطاع الطمث مثل الهبات الساخنة - الايسوفلافون يمكن تعويض عن طريق ملزمة لنفس مستقبلات كما هرمون الاستروجين سيكون. دراسة الفنلندية نشرت في التوليد وأمراض النساء المجلة قررت أن المرضى الذين يعانون من الهبات الساخنة المتكررة يجب النظر في المكملات الايسوفلافون للمساعدة في التخفيف من الهبات الساخنة الأولية. تم العثور على الايسوفلافون في سويفودس. مصادر جيدة من الايسوفلافون يمكن العثور عليها في صويا المكسرات، تيمبه والبرسيم الأحمر.