الفيتامينات التي يمكن أن تساعد في تورم في الساقين

وتراكم غير طبيعي من السوائل في الأطراف السفلية يعرف باسم وذمة الساق. إنها مشكلة شائعة، خاصة مع زيادة العمر. تورم الساق له العديد من الأسباب بما في ذلك الالتهاب، والسمنة، جلطات الدم في الساقين، أو ضعف القلب. كل من هذه الظروف، جنبا إلى جنب مع الضغط من الجاذبية، يجعل من الصعب على الدم لتعميم حتى من الساقين. الدم ثم برك في الأوردة. التورم عادة ما يكون أكثر وضوحا نحو المساء. العديد من العلاجات المتاحة لتورم الساق، بما في ذلك رفع الساقين، وممارسة الرياضة، وانخفاض الملح في النظام الغذائي واستهلاك الفيتامينات العادية.

فيديو اليوم

فيتامين B

الفيتامينات B- المعقدة هي الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء اللازمة لاستقلاب الدهون والبروتينات. هذه الفيتامينات مطلوبة أيضا لتشكيل خلايا الدم والدماغ والجهاز العصبي وظيفة. نقص في الفيتامينات B، وتحديدا B-1 و B-2 هي سبب شائع لتورم الطرف. نقص فيتامين ب 1، على سبيل المثال، يمكن أن يسبب زيادة السوائل حول القلب، مما يؤدي إلى عدم قدرة القلب على ضخ بشكل صحيح وتسبب تورم في الساق. بعد اتباع نظام غذائي مع اللحوم، لحم الخنزير والحبوب الكاملة يمكن أن تقلل من فرص نقص. مكملات فيتامين B متوفرة أيضا على العداد. لا تبدأ في أخذ الملحق دون استشارة الطبيب أولا.

فيتامين C

فيتامين C هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ومضادات الأكسدة. الجسم يتطلب فيتامين C للأوعية الدموية والعظام والأوتار والأعصاب والجهاز المناعي. مضادات الأكسدة تقلل من الإشارات التي تسبب الالتهاب وحماية الخلايا. وهذا يمكن أن يقلل أو حتى يتوقف التورم. لا يمكن تخزين فيتامين C في الجسم ويجب أن تؤخذ في النظام الغذائي أو المكملات الغذائية. تحتوي فواكه الحمضيات والقرنبيط والفلفل على كميات كبيرة من فيتامين C. إذا كان النظام الغذائي الخاص بك لا يوفر ما يكفي من فيتامين (ج)، قد يقترح الطبيب تكملة. لا تبدأ في تناول مكملات فيتامين C دون علم طبيبك.

فيتامين (د)

فيتامين (د) هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون يمكن استهلاكه من الطعام أو ينتجه الجسم عند التعرض للشمس. وهناك حاجة إلى فيتامين (د) لامتصاص الكالسيوم اللازم لتقوية العظام. كما أنه مفيد لتقليل الالتهاب والتورم. ويشير مركز جامعة ميريلاند الطبي أيضا إلى أن فيتامين (د) قد يقلل من خطر الإصابة بحالة ما قبل تسمم الحمل أثناء الحمل، وهو شرط يسبب تورم القدمين. مصادر فيتامين (د) هي منتجات الألبان والتونة والسلمون والقد. إذا كان الطبيب يحدد أنك بحاجة إلى المزيد من فيتامين (د)، يمكن أن تؤخذ المكملات الغذائية في شكل كبسولة أو قرص.

عوامل غذائية أخرى

في حين أن بعض الفيتامينات قد تساعد في مكافحة تورم في ساقيك تحت بعض الظروف، عوامل أخرى في النظام الغذائي الخاص بك تلعب دورا كذلك.فاستهلاك الكثير من الصوديوم، على سبيل المثال، يسبب جسمك للاحتفاظ بالسوائل وقد يؤدي إلى تفاقم التورم. التركيز على نظام غذائي غني بالأطعمة منخفضة الصوديوم - مثل البروتين الخالي من الدهون والحبوب الكاملة والفواكه الطازجة والخضار - وتجنب الأطعمة المصنعة لتجنب استهلاك الكثير من الصوديوم.