القرنبيط الدافئ وصفة سلطة الكسكس الزيتون
جدول المحتويات:
- سيرفيس 4
- 2 ملعقة صغيرة زيت الزيتون البكر الممتاز
- 351 السعرات الحرارية
- 18 جرام الدهون
- 8 جرام البروتين
- كيفية جعل الفن الأفوكادو أن إينستاجرام هو
- وصفات
- وصفات
- بريب
- 50
- كوك
- 40 m
- المجموع
- 1h 30m
أوهميفيجيز. كوم كيرستن فريس يختار الكسكس الإسرائيلي في هذا الاقتران، ويزيد من نكهة الزيتون كالاماتا وعصير الليمون. طرفها: إبقاء العين على الكسكس كما طهاة - إذا كنت تفوق عليه، وسوف التمسك الجزء السفلي من قدر! هتب: // وهميفيجيز. كوم
المكوناتسيرفيس 4
2 ملعقة صغيرة زيت الزيتون البكر الممتاز
- 3 أكواب القرنبيط الخام
- 1/2 كوب زيت الزيتون كالاماتا العضوية
- 1 كوب الكسكس الإسرائيلي < 1 كوب ماء
- 1/4 كوب بقدونس، راو
- 2 ملعقة كبيرة زيت الزيتون البكر الممتاز
- 2 ملعقة كبيرة عصير الليمون، الخام
- 1 قرصة الملح
- 1 قرصة الفلفل الأسود < > اتجاهات
- 1 للقرنبيط: 2 سخن الفرن إلى 400 درجة. 3 وضع الزهور القرنبيط على ورقة الخبز وإرم مع النفط ثم يرش بالملح حسب الذوق. 4 خبز لمدة 20 دقيقة ثم يقلب في الزيتون كالاماتا. 5 يطهى لمدة 15-20 دقيقة أكثر أو حتى يبدأ القرنبيط لتحويل البني الذهبي والزيتون قد بدأت في ذراعي. 6 لالكسكس: 7 إحضار الماء ليغلي في قدر متوسط على حرارة عالية. 8 إثارة في الكسكس الإسرائيلي. العودة إلى الغليان. 9 قم بتقلیل الحرارة إلی منخفضة، وتغطیھا، وتترك علی نار خفيفة لمدة 10 دقائق أو حتی یتم امتصاص الماء. 10 لإعداد سلطة: 11 في وعاء صغير، خفقت معا زيت الزيتون وعصير الليمون. 12 اجمع بين القرنبيط والزيتون والكسكس والبقدونس في وعاء كبير. 13 صب الملابس على سلطة ويقلب إلى معطف. 14 إضافة الملح والفلفل حسب الذوق. يخدم الحارة.
- معلومات التغذية
351 السعرات الحرارية
حجم الحصة: 1/4 سلطة18 جرام الدهون
40 جرام الكربوهيدرات8 جرام البروتين
- ٪ دف *
- إجمالي الدهون 18 جرام < 26٪ <99> الكربوهيدرات 40 جرام
- 20٪
| الألياف الغذائية 3 جرام | |
| السكر 2 جرام | الكولسترول 0 جرام |
| الكوليسترول 0 ملليجرام | |
| 0٪ | الصوديوم 491 ملليجرام < بروتين 8 جرام |
| 5٪ | * القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مدى مساهمة المغذيات في خدمة الطعام في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. |
| قد يعجبك أيضا | |
| وصفات | |
| لا كوك فودان الشوكولاته الداكنة | وصفات |
| 4-إنغريدينت الفطائر الموز |
